Heiß, heißer, Bikram-Yoga: Schwitzend zur guten Figur
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Die halbe Schildkröten-Haltung

Die halbe Schildkröten-Haltung


Die Schildkröte ist eine Haltung zur Dehnung und Entspannung von Rücken und Schultern.

So geht's:
Setzen Sie sich auf die Fersen, Knie und Füße liegen aneinander. Heben Sie nun die Arme gestreckt über den Kopf, legen Sie die Handflächen zusammen und atmen Sie tief ein. Beim Ausatmen ziehen Sie den Bauch fest ein und Sie beugen den Oberkörper langsam nach vorn, bis die Arme auf dem Boden aufliegen. Der Oberkörper sollte gerade sein, die Stirn liegt auf dem Boden. 20 Sekunden in dieser Stellung bleiben und langsam ein- und ausatmen.


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Veröffentlicht von
am 18/01/2014
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