Heiß, heißer, Bikram-Yoga: Schwitzend zur guten Figur
  
Die Rückgratverdrehung

Die Rückgratverdrehung


Diese Übung sollte erst durchgeführt werden, wenn der Körper, insbesondere die Wirbelsäule, schon gut gedehnt ist.

So geht's:
Sie sitzen aufrecht, das linke Bein ist angewinkelt, so dass das Knie am Boden abliegt. Der Fuß berührt die Hüfte. Heben Sie das rechte Bein und legen Sie es über das linke. Der rechte Fuß sollte auf Höhe des linken Knies aufliegen.

Heben Sie den linken Arm hoch und führen Sie ihn am Oberkörper vorbei zur Außenseite des rechten Knies. Der rechte Arm liegt hinter dem Rücken. Kopf, Schultern und Oberkörper werden so weit wie möglich nach rechts gedreht. Halten Sie die Stellung 20 Sekunden bevor Sie die Seite wechseln.


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Veröffentlicht von
am 18/01/2014
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