Heiß, heißer, Bikram-Yoga: Schwitzend zur guten Figur
  
Hände zu den Füßen

Hände zu den Füßen


Diese Dehnübung für die Wirbelsäule ist zwar sehr einfach, viele Menschen tun sich zu Beginn jedoch schwer damit, weil sie nicht besonders weit herunterkommen. Der Kopf berührt die Knie? Die Handflächen liegen am Boden ab? Davon sind sie weit entfernt. Doch mit ein wenig Übung merkt man schnell Verbesserungen seiner Dehnbarkeit.

So geht's:
Stellen Sie sich mit gestreckten, geschlossenen Beinen aufrecht hin. Beugen Sie sich aus der Hüfte heraus nach vorn, so tief wie möglich nach unten. Umfassen Sie mit den Händen Ihre Waden bzw. die Fersen. Die Arme sind gebeugt, die Unterarme werden ans Bein gedrückt. Zehn Sekunden halten. Die Beine bleiben während der gesamten Übung durchgestreckt.


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Veröffentlicht von
am 18/01/2014
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