Fit in vier Wochen: So kommen Sie in Form!
  
Woche 1

Woche 1


Montag:
3 x 8 Minuten Laufen, je 2 Minuten Pause
Langsames, gleichmäßiges Tempo, das bis zum Schluss eines Intervalls durchgehalten wird

Dienstag:
6 x 1 Minute Laufen, je 2 Minuten Pause
Zügigeres Tempo, das Sie aber so wählen, dass Sie es bis zum Ende durchhalten

Krafttraining: 10 Liegestütze, 10 Kniebeugen, 10 Brückenbewegungen (auf den Rücken legen, Knie anwinkeln, Gesäß und Hüften anheben und kurz anhalten), 10 Unterarmstütze (Unterarme am Boden auflegen, Körper in die Waagerechte bringen, 30 Sekunden halten)

Mittwoch:
Regeneration
Freie Wahl: lockeres Radfahren (die Dauer nach persönlichem Ermessen, aber keine Belastung), Yoga, Stretching, Sauna, Massage oder Wechselbäder

Donnerstag:
3 x 8 Minuten Laufen, je 1,5 Minuten Pause
Langsames, gleichmäßiges Tempo, das bis zum Schluss eines Intervalls durchgehalten wird

Freitag:
6 x 1 Minute Laufen, je 2 Minuten Pause
Zügigeres Tempo, das Sie aber so wählen, dass Sie es bis zum Ende durchhalten

Krafttraining: 10 Liegestütze, 10 Kniebeugen, 10 Brückenbewegungen (auf den Rücken legen, Knie anwinkeln, Gesäß und Hüften anheben und kurz anhalten), 10 Unterarmstütze (Unterarme am Boden auflegen, Körper in die Waagerechte bringen, 30 Sekunden halten)

Samstag:
Regeneration
Freie Wahl: lockeres Radfahren (die Dauer nach persönlichem Ermessen, aber keine Belastung), Yoga, Stretching, Sauna, Massage oder Wechselbäder

Sonntag:
Frei!


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Veröffentlicht von
am 01/05/2012
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