Fit in vier Wochen: So kommen Sie in Form!
  
Woche 3

Woche 3


Montag:
4 x 4 Minuten Laufen, je 1,5 Minuten Pause
Etwas zügigeres Tempo, aber gleichmäßig und nur so schnell, dass Sie es bis zum Ende des Intervalls durchhalten

Dienstag:
6 x 2 Minuten Laufen, je 1 Minute Pause
Zügigeres Tempo, das Sie aber so wählen, dass Sie es bis zum Ende durchhalten

Krafttraining: 10 Liegestütze, 10 Kniebeugen, 10 Brückenbewegungen (auf den Rücken legen, Knie anwinkeln, Gesäß und Hüften anheben und kurz anhalten), 10 Unterarmstütze (Unterarme am Boden auflegen, Körper in die Waagerechte bringen, 30 Sekunden halten)

Mittwoch:
Regeneration
Freie Wahl: lockeres Radfahren (die Dauer nach persönlichem Ermessen, aber keine Belastung), Yoga, Stretching, Sauna, Massage oder Wechselbäder

Donnerstag:
4 x 4 Minuten Laufen, je 1 Minute Pause
Etwas zügigeres Tempo, aber gleichmäßig und nur so schnell, dass Sie es bis zum Ende des Intervalls durchhalten

Freitag:
6 x 1 Minute Laufen, je 30 Sekunden Pause
Zügigeres Tempo, das Sie aber so wählen, dass Sie es bis zum Ende durchhalten

Krafttraining: 10 Liegestütze, 10 Kniebeugen, 10 Brückenbewegungen (auf den Rücken legen, Knie anwinkeln, Gesäß und Hüften anheben und kurz anhalten), 10 Unterarmstütze (Unterarme am Boden auflegen, Körper in die Waagerechte bringen, 30 Sekunden halten)

Samstag:
Regeneration
Freie Wahl: lockeres Radfahren (die Dauer nach persönlichem Ermessen, aber keine Belastung), Yoga, Stretching, Sauna, Massage oder Wechselbäder

Sonntag:
Frei!


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Veröffentlicht von
am 01/05/2012
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