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Fit & Gesund

Ganzkörpertraining Planken: Kleine Übung, große Wirkung!

von Redaktion Veröffentlicht am 1. Januar 2015

Der Unterarmstütz ist eine großartige Ganzkörperübung. Ihr trainiert damit den Bauch, den unteren Rücken und die Arme!

So geht's:
Stützt euch auf euren Unterarmen ab. Die Ellenbogen befinden sich unter der Schulter. Hebt Oberkörper und Beine vom Boden. Das Gewicht liegt jetzt auf euren Unterarmen und den Fußspitzen. Der Bauch ist fest angespannt. Achtet darauf, dass der Po nicht hoch- oder runterrutscht. Der Körper sollte eine Linie bilden.

Anfänger: 15 Sekunden halten
Fortgeschrittene: 30 Sekunden oder länger halten
Das macht ihr heute zwei Mal! (zum Beispiel mittags und abends)

Tipp: Ihr könnt euren Körper während der Übung auch langsam ein paar Zentimeter vor- und zurückschieben oder abwechselnd die Beine anheben. So wird das Workout noch intensiver.

von Redaktion

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