14 Fitnessübungen für zu Hause

Ein straffer Bauch, definierte Arme, schlanke Beine - welche Frau wünscht sich das nicht? Die gute Nachricht: Es ist machbar. Und zwar mit Sport! Rodel-Vize-Weltmeisterin Natalie Geisenberger (23) und SPORT BILD haben für uns 14 Übungen zusammengestellt, mit denen Sie Bauch, Beine, Rücken und Arme stärken können.

Das Einzige, was Sie jetzt noch brauchen - neben einer großen Portion Motivation - sind eine Matte und ein Stuhl. Wer keine Lust hat, ins Fitness-Studio zu gehen, kann problemlos zu Hause auf dem Wohnzimmer-Teppich trainieren. Das Workout ist übrigens für Frauen und Männer geeignet. Wer nicht alle Übungen schafft, kann sich langsam steigern.


Bild: © dpa


> Hiehr geht es zur ersten Übung

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• Natalie Geisenberger
• Übung 1: Kraftbrücke
• Übung 2: Bodylift
• Übung 3: Beinschere
• Übung 4: Trizeps-Dips
• Übung 5: Kopfstand-Schere
• Übung 6: Kraftbrücke am Stuhl
• Übung 7: Seitlage
• Übung 8: Cycling
• Übung 9: Sit-ups
• Übung 10: Trocken-Schwimmen
• Übung 11: Liegestütz
• Übung 12:
• Übung 13: Seitlage am Stuhl
• Übung 14: Liegestütz erschwert