Stark wie ein Superheld! 6 Fitness­übungen für den ganzen Körper
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Schattenboxen mit Thor

Schattenboxen mit Thor


Damit Thor seinen Hammer mit viel Kraft schwingen kann, braucht er starke Arme. Es gibt zwar keine Beweise, aber wir könnten uns vorstellen, dass er durchaus die ein oder andere Minute beim Schattenboxen verbringt. Denn das kräftigt den gesamten Arm - und den Rücken noch dazu. Statt Hanteln können Sie übrigens auch Wasserflaschen oder andere Gewichte verwenden. Wie viel Kilogramm Sie nehmen, hängt von Ihrer Kraft ab. Fangen Sie ruhig langsam an und arbeiten sich dann zu schwereren Gewichten hoch.

So funktioniert's:
Nehmen Sie die Gewichte locker in die Hände und heben Sie die Arme an, so dass die Hände mit den Hanteln etwa auf Schulterhöhe sind. Nun boxen Sie mit dem rechten Arm mit Kraft gerade nach vorne. Mit dem linken wiederholen und abwechselnd eine Minute durchhalten. Nach und nach steigern Sie sich mit den Gewichten und der Zeit.


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Bild: © Marvel / Dalibor Talajić


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Veröffentlicht von
am 28/04/2012
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