Einfach & effektiv: 10 Gymnastik­übungen für den ganzen Körper
  
Pilates-Crunch

Pilates-Crunch


Pilates ist ein großartiges Ganzkörpertraining, das besonders die tiefliegende Muskulatur beansprucht und stärkt. Da ist es nicht verwunderlich, dass sich gerade zur Kräftigung der Bauchmuskulatur immer mehr Übungen durchsetzen.

Der sogenannte Pilates-Crunch ist ein Klassiker und alter Bekannter von Pilates-Fans. Mit dem sorgen Sie für einen flachen Bauch, denn hier werden die oberen und unteren geraden Bauchmuskeln trainiert.

So geht's:
Aufrecht hinsetzen, die Körpermitte fest anspannen. Nun den Oberkörper leicht zurücklehnen und die Beine im 90 Grad Winkel anheben. Den Bauch während der gesamten Übung anspannen. Diese Position 15 Sekunden halten. Kleine Pause, dann noch zwei Sätze.

Tipp für Fortgeschrittene: Gehen Sie in die Ausgangsposition und führen Sie Oberkörper und Beine zusammen und wieder auseinander, wie eine sanfte Version des Klappmessers.


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Veröffentlicht von
am 26/03/2013
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