Einfach & effektiv: 10 Gymnastik­übungen für den ganzen Körper
  
Seitlicher Crunch

Seitlicher Crunch


Dieser Crunch hat es ganz schön in sich, denn dafür brauchen Sie starke Arme. Aber er wirkt auch wahre Wunder für die seitliche Bauch- und Taillenmuskulatur.

So geht's:
Gehen Sie in den sogenannten Unterarmstütz: Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Gymnastikmatte, legen Sie Ihre Unterarme auf, die Ellbogen befinden sich unter der Schulter. Gehen Sie nun auf Ihre Zehenspitzen und spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an. Der Körper bildet eine Linie. Anfänger können diese Position einige Sekunden halten. Dadurch stärken Sie die gerade Bauchmuskulatur.

Ziehen Sie für die Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur das rechte Knie nach vorne in Richtung Kopf, der sich dem Knie entgegenneigt. Wieder in die Ausgangsposition zurück und auf der linken Seite wiederholen. Jede Seite 10 x trainieren, dann eine kleine Pause und noch zwei Sätze machen.

Tipp: Der Körper sollte während der gesamten Übung gerade bleiben, achten Sie besonders auf Ihren Po, der hat die Angewohnheit hochzugehen. Halten Sie den Bauch die ganze Zeit angespannt.


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Veröffentlicht von
am 26/03/2013
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