Einfach & effektiv: 10 Gymnastik­übungen für den ganzen Körper
  
Po-Heber

Po-Heber


Der Po-Heber ist eine großartige Übung, mit der Sie die verschiedensten Muskeln trainieren. Ideal ist er natürlich für einen knackigen Po, doch auch Bauch und Rücken werden trainiert.

So geht's:
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen locker neben dem Körper. Stellen Sie Ihre Beine nun im 90 Grad Winkel auf. Spannen Sie den Bauch an und heben Sie das rechte Bein auf Kniehöhe an, so dass beide Oberschenkel eine Linie bilden. Das Bein nun wieder senken - bis kurz vor dem Boden. Wieder Anheben und 15 x wiederholen. Dann die Übung mit dem linken Bein ausführen. Insgesampt pro Seite drei Sätze machen.

Tipp: Halten Sie während der gesamten Übung den Bauch angespannt und achten Sie darauf, dass Ihr Becken gerade ist und sich nicht bewegt. Die Arme sollten locker neben dem Körper liegen. Nutzen Sie sie nicht, um sich hochzudrücken.


Video: ► Video: Ran an den Speck: Die besten Fatburner-Übungen im Video

  • ► Video: Ran an den Speck: Die besten Fatburner-Übungen im Video
  • Damit die Skinny Jeans perfekt passt: Effektives Bein- und Po-Workout
  • Detlef D! Soost zeigt, wie's geht: Effektives Training für Bauch und Taille

Veröffentlicht von
am 26/03/2013
Diese Seite bewerten: 

Inhaltsverzeichnis Die besten Gymnastikübungen für BBP
Was gibt’s Neues? 29/03/2017
News Fit & Gesund
Praktische Tipps
Video
10 geniale Yoga-Accessoires, die alle Yoginis zu Hause haben sollten!
Brustmuskeln trainieren & Dekolleté straffen: Die 5 besten Übungen für einen schönen Busen
OMG! Das passiert mit deinem Po, wenn du den ganzen Tag sitzt
Fit-Food für abends: 8 leckere Gute-Nacht-Snacks, die beim Abnehmen helfen
Alle Fit & Gesund News sehen
Abnehmen zu zweit: 10 wichtige Tipps für Paare, damit es endlich klappt!
Kalorien verbrennen & abnehmen: So klappt es mit dem Wunschgewicht!
Tipps für einen festen, knackigen Po: Bootylicious!
Straffer Po und flacher Bauch: So geht Muskel­aufbau durch Kraft­training
Alle Praktischen Tipps der Rubrik Fit & Gesund sehen
Bleib gesund: Diese Nahrungsmittel stärken dein Immunsystem!
Alle Videos
 

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Unser Newsletter
Abonnieren Sie unseren kostenlosen Newsletter
  OK
Folgen Sie uns               ... auch mobil
             
Onmeda: Medizin & Gesundheit Onmeda.de