Einfach & effektiv: 10 Gymnastik­übungen für den ganzen Körper
  
Po-Heber

Po-Heber


Der Po-Heber ist eine großartige Übung, mit der Sie die verschiedensten Muskeln trainieren. Ideal ist er natürlich für einen knackigen Po, doch auch Bauch und Rücken werden trainiert.

So geht's:
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen locker neben dem Körper. Stellen Sie Ihre Beine nun im 90 Grad Winkel auf. Spannen Sie den Bauch an und heben Sie das rechte Bein auf Kniehöhe an, so dass beide Oberschenkel eine Linie bilden. Das Bein nun wieder senken - bis kurz vor dem Boden. Wieder Anheben und 15 x wiederholen. Dann die Übung mit dem linken Bein ausführen. Insgesampt pro Seite drei Sätze machen.

Tipp: Halten Sie während der gesamten Übung den Bauch angespannt und achten Sie darauf, dass Ihr Becken gerade ist und sich nicht bewegt. Die Arme sollten locker neben dem Körper liegen. Nutzen Sie sie nicht, um sich hochzudrücken.


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Veröffentlicht von
am 26/03/2013
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