Einfach & effektiv: 10 Gymnastik­übungen für den ganzen Körper
  
Po-Heber

Po-Heber


Der Po-Heber ist eine großartige Übung, mit der Sie die verschiedensten Muskeln trainieren. Ideal ist er natürlich für einen knackigen Po, doch auch Bauch und Rücken werden trainiert.

So geht's:
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen locker neben dem Körper. Stellen Sie Ihre Beine nun im 90 Grad Winkel auf. Spannen Sie den Bauch an und heben Sie das rechte Bein auf Kniehöhe an, so dass beide Oberschenkel eine Linie bilden. Das Bein nun wieder senken - bis kurz vor dem Boden. Wieder Anheben und 15 x wiederholen. Dann die Übung mit dem linken Bein ausführen. Insgesampt pro Seite drei Sätze machen.

Tipp: Halten Sie während der gesamten Übung den Bauch angespannt und achten Sie darauf, dass Ihr Becken gerade ist und sich nicht bewegt. Die Arme sollten locker neben dem Körper liegen. Nutzen Sie sie nicht, um sich hochzudrücken.


Video: Detlef D! Soost zeigt, wie's geht: Effektives Training für Bauch und Taille

  • Detlef D! Soost zeigt, wie's geht: Effektives Training für Bauch und Taille
  • Schmerzen wegdrücken: Die wichtigsten Akupressurpunkte & wie du sie nutzt
  • ► Video: Ran an den Speck: Die besten Fatburner-Übungen im Video

Veröffentlicht von
am 26/03/2013
Diese Seite bewerten: 

Inhaltsverzeichnis Die besten Gymnastikübungen für BBP
Was gibt’s Neues? 18/11/2017
News Fit & Gesund
Praktische Tipps
Video
Bauch- oder Rückenschläfer? Warum du immer in DIESER Position schlafen solltest!
Was ist gluteale Amnesie & warum muss ich meinen Po davor retten?
Autsch! Schnelle SOS-Hilfe bei lästigen Schwellungen & Rötungen
7 geniale Bauch-weg-Tipps: So klappt's mit dem flachen Bauch!
Alle Fit & Gesund News sehen
Machen uns fit & schön: Das solltest du über Vitamine wissen!
Kohlsuppen-Diät: Sinnvoll für schnelles Abnehmen oder gefährlich?
Abnehmen zu zweit: 10 wichtige Tipps für Paare, damit es endlich klappt!
Kalorien verbrennen & abnehmen: So klappt es mit dem Wunschgewicht!
Alle Praktischen Tipps der Rubrik Fit & Gesund sehen
Für alle Stressgeplagten: Das schnelle Bauch Express-Workout
Alle Videos
 

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Unser Newsletter
Abonnieren Sie unseren kostenlosen Newsletter
  OK
Folgen Sie uns               ... auch mobil
             
Onmeda: Medizin & Gesundheit Onmeda.de