Einfach & effektiv: 10 Gymnastik­übungen für den ganzen Körper
  
Bein-Heber

Bein-Heber


Diese Übung ist ein echter Klassiker und toll, um die Rückseite der Oberschenkel und den Po zu trainieren.

So geht's:
Setzen Sie sich im Vierfüßlerstand auf den Boden, die Unterarme werden abgelegt. Die Ellbogen befinden sich unter den Schultern, die Knie sind auf einer Höhe mit der Hüfte. Spannen Sie nun den Bauch an und heben Sie das rechte Bein angewinkelt hoch. Die Fußspitze ist gestreckt und zeigt nach oben. Schieben Sie Ihr Bein langsam hoch, bis Rücken und Oberschenkelrückseite eine Linie bilden. Das Bein angewinkelt bis kurz vor dem Boden absenken, dann wieder hochheben. Pro Seite 10-15 Wiederholungen und drei Sätze.

Tipp: Anfänger können die Übung auch mit durchgestreckten Armen machen, so wird sie leichter.


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Veröffentlicht von
am 26/03/2013
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