Einfach & effektiv: 10 Gymnastik­übungen für den ganzen Körper
  
Squat mit Seitdrehung

Squat mit Seitdrehung


Squats sind eine kleine Geheimwaffe im Kampf gegen schlaffe Beine. Bei dieser Variante trainieren Sie nicht nur Oberschenkel und Po, sondern auch Rücken und Taille.

So geht's:
Stellen Sie sich mit weit gespreizten Beinen aufrecht bin. Der Rücken ist gerade, der Bauch angespannt. Gehen Sie nun tief in die Knie, so dass Ihre Knie über den Fußgelenken sind. Hände vor der Brust falten und fest zusammendrücken. Nun den Oberkörper nach rechts drehen, die Beine bleiben dabei stabil und vergessen Sie nicht, auch die Hände weiterhin fest zusammenzudrücken. Fünf Sekunden halten, dann zur Mitte zurückkehren. Zehn Wiederholungen, dann die Seite wechseln. Insgesamt drei Sätze machen.

Tipp: Etwas leichter wird's, wenn Sie die Beine nicht ganz so weit auseinanderstellen und nicht so tief in die Knie gehen.


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Veröffentlicht von
am 26/03/2013
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