Einfach & effektiv: 10 Gymnastik­übungen für den ganzen Körper
  
Seitstütz

Seitstütz


Der Seitstütz ist super anstrengend, aber auch unheimlich effektiv, um die Taillenmuskulatur zu kräftigen. Auch Hüfte und Po werden bei dieser Übung gestärkt.

So geht's:
Legen Sie sich gerade auf Ihre rechte Seite. Stützen Sie sich auf dem rechten Unterarm auf, der Ellbogen befindet sich unter der Schulter. Die Beine liegen gestreckt aufeinander. Spannen Sie nun den Bauch fest an und bringen Sie Spannung in den gesamten Körper. Heben Sie die Hüfte vom Boden ab, so dass Oberkörper und Beine eine Linie bilden. Senken Sie die Hüfte nun 10 x bis kurz vor dem Boden ab und kommen wieder hoch. Seite wechseln und insgesamt drei Sätze machen.

Tipp: Anfänger halten den Seitstütz und lassen die Auf- und Ab-Bewegung weg.

Variante für Fortgeschrittene: Fortgeschrittene gehen hoch in den Seitstütz, strecken den freien Arm gerade in die Luft und heben und senken das obere Bein zügig auf und ab.


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Veröffentlicht von
am 26/03/2013
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