Einfach & effektiv: 10 Gymnastik­übungen für den ganzen Körper
  
Rückenkräftiger

Rückenkräftiger


Wer viel am Schreibtisch sitzt, der leidet oft unter Rückenbeschwerden. Dagegen hilft nur eins: Regelmäßig den Rücken trainieren, um so die Muskulatur zu stärken. Mit dieser Übung stärken Sie primär den unteren Rücken sowie Schultern und Nacken.

So geht's:
Legen Sie sich auf den Bauch, Beine und Arme sind lang ausgestreckt. Spreizen Sie Arme und Beine etwas, spannen Sie den gesamten Körper an und heben Sie Arme und Beine einige Zentimeter vom Boden ab. Zehn Sekunden halten, dann absenken, kleine Pause und weitere 5 x wiederholen.

Tipp: Fortgeschrittene nehmen Hanteln in die Hand. Wer mag, kann mit Armen und Beinen 'paddeln' oder Arme und Beine wie eine Schere auseinander- und zusammenführen.


Video: Damit die Skinny Jeans perfekt passt: Effektives Bein- und Po-Workout

  • Damit die Skinny Jeans perfekt passt: Effektives Bein- und Po-Workout
  • ► Video: Ran an den Speck: Die besten Fatburner-Übungen im Video
  • Detlef D! Soost zeigt, wie's geht: Lunges für straffe Beine und einen knackigen Po

Veröffentlicht von
am 26/03/2013
Diese Seite bewerten: 

Inhaltsverzeichnis Die besten Gymnastikübungen für BBP
Was gibt’s Neues? 08/12/2016
News Fit & Gesund
Praktische Tipps
Video
Ingwer, Honig und Co.: Welche Hausmittel helfen am besten bei einem grippalen Infekt?
Stoffwechsel anregen: SO bringst du deinen Körper in Schwung!
Weihnachtsstress vermeiden: 5 Tipps, mit denen ihr ENDLICH mal erholt ins neue Jahr kommt
Wenig Kohlenhydrate, viel Geschmack: 3 leckere Rezepte für Low-Carb Plätzchen
Alle Fit & Gesund News sehen
Kalorien verbrennen & abnehmen: So klappt es mit dem Wunschgewicht!
Tipps für einen festen, knackigen Po: Bootylicious!
Straffer Po und flacher Bauch: So geht Muskel­aufbau durch Kraft­training
Ran an den Speck! Was wirklich hilft, um die Fettverbrennung anzuregen
Alle Praktischen Tipps der Rubrik Fit & Gesund sehen
Intensive Yoga: Stärkende Dreieck-Variationen
Alle Videos
 

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Unser Newsletter
Abonnieren Sie unseren kostenlosen Newsletter
  OK
Folgen Sie uns               ... auch mobil
             
Onmeda: Medizin & Gesundheit Onmeda.de