Einfach & effektiv: 10 Gymnastik­übungen für den ganzen Körper
  
Rückenkräftiger

Rückenkräftiger


Wer viel am Schreibtisch sitzt, der leidet oft unter Rückenbeschwerden. Dagegen hilft nur eins: Regelmäßig den Rücken trainieren, um so die Muskulatur zu stärken. Mit dieser Übung stärken Sie primär den unteren Rücken sowie Schultern und Nacken.

So geht's:
Legen Sie sich auf den Bauch, Beine und Arme sind lang ausgestreckt. Spreizen Sie Arme und Beine etwas, spannen Sie den gesamten Körper an und heben Sie Arme und Beine einige Zentimeter vom Boden ab. Zehn Sekunden halten, dann absenken, kleine Pause und weitere 5 x wiederholen.

Tipp: Fortgeschrittene nehmen Hanteln in die Hand. Wer mag, kann mit Armen und Beinen 'paddeln' oder Arme und Beine wie eine Schere auseinander- und zusammenführen.


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Veröffentlicht von
am 26/03/2013
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