Einfach & effektiv: 10 Gymnastik­übungen für den ganzen Körper
  
Ausfallschritt

Ausfallschritt


Der Ausfallschritt ist ein echter Klassiker und darf in keinem Trainingsprogramm fehlen. Er ist ein großartiges Rundumprogramm für Oberschenkel und Po.

So geht's:
Stellen Sie sich aufrecht hin, legen Sie die Hände entspannt in die Hüften und spannen Sie Oberkörper und Po an. Machen Sie nun mit dem rechten Bein einen weiten Ausfallschritt nach vorn. Das Knie sollte dabei nicht über das Fußgelenk hinausragen. Zurück in die Ausgangsposition kehren, mit dem linken Bein nach vorne gehen und beide Seiten 15 x im zügigen Wechsel trainieren. Kleine Pause machen und noch zwei Sätze wiederholen.

Tipp: Je größer der Ausfallschritt ist, desto intenstiver wird der Training. Um den Oberkörper stärker einzubeziehen, können Sie Hanteln in die Hände nehmen und die Übung mit angewinkelten Armen machen.


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Veröffentlicht von
am 26/03/2013
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