Einfach & effektiv: 10 Gymnastik­übungen für den ganzen Körper
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Seitlicher Ausfallschritt

Seitlicher Ausfallschritt


Der seitliche Ausfallschritt ist eine Variante des klassischen Ausfallschritts, mit dem Sie einen Trainingsschwerpunkt auf die Innenseite Ihrer Oberschenkel legen. Po sowie Oberschenkelrückseite werden auch trainiert.

So geht's:
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine stehen schulterbreit auseinander. Spannen Sie Oberkörper und Po an und machen Sie mit dem rechten Bein einen weiten Ausfallschritt schräg nach vorn, so dass das rechte Bein vor dem linken gekreuzt wird. In die Ausgangsposition zurückkehren und im Wechsel jede Seite 15 x trainieren. Insgesamt 3 Sätze machen.

Tipp: Halten Sie Po und Oberkörper während der gesamten Übung angespannt und achten Sie darauf, dass der Oberkörper gerade bleibt.


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Veröffentlicht von
am 26/03/2013
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