Einfach & effektiv: 10 Gymnastik­übungen für den ganzen Körper
 Foto 11/11 
Seitlicher Ausfallschritt

Seitlicher Ausfallschritt


Der seitliche Ausfallschritt ist eine Variante des klassischen Ausfallschritts, mit dem Sie einen Trainingsschwerpunkt auf die Innenseite Ihrer Oberschenkel legen. Po sowie Oberschenkelrückseite werden auch trainiert.

So geht's:
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine stehen schulterbreit auseinander. Spannen Sie Oberkörper und Po an und machen Sie mit dem rechten Bein einen weiten Ausfallschritt schräg nach vorn, so dass das rechte Bein vor dem linken gekreuzt wird. In die Ausgangsposition zurückkehren und im Wechsel jede Seite 15 x trainieren. Insgesamt 3 Sätze machen.

Tipp: Halten Sie Po und Oberkörper während der gesamten Übung angespannt und achten Sie darauf, dass der Oberkörper gerade bleibt.


Video: Schmerzen wegdrücken: Die wichtigsten Akupressurpunkte & wie du sie nutzt

  • Schmerzen wegdrücken: Die wichtigsten Akupressurpunkte & wie du sie nutzt
  • Detlef D! Soost zeigt, wie's geht: Effektives Training für Bauch und Taille
  • Latin Dance Workout: Dieses heiße Cardio-Training lässt die Pfunde schmelzen!

Veröffentlicht von
am 26/03/2013
Diese Seite bewerten: 

Inhaltsverzeichnis Die besten Gymnastikübungen für BBP
Was gibt’s Neues? 13/12/2017
News Fit & Gesund
Praktische Tipps
Video
Wintermüdigkeit: Mit diesen Tipps kommt ihr besser durch die kalte Jahreszeit
Schöner baden: Mit diesen Accessoires wird eure Wanne zur Wohlfühloase
Tschüß Erkältung: Einfache Tipps, um das Immunsystem zu stärken
Raus aus dem Winterschlaf und ab nach draußen: Die besten Tipps für Sport im Winter
Alle Fit & Gesund News sehen
Machen uns fit & schön: Das solltest du über Vitamine wissen!
Kohlsuppen-Diät: Sinnvoll für schnelles Abnehmen oder gefährlich?
Abnehmen zu zweit: 10 wichtige Tipps für Paare, damit es endlich klappt!
Kalorien verbrennen & abnehmen: So klappt es mit dem Wunschgewicht!
Alle Praktischen Tipps der Rubrik Fit & Gesund sehen
Damit die Skinny Jeans perfekt passt: Effektives Bein- und Po-Workout
Alle Videos
 

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Unser Newsletter
Abonnieren Sie unseren kostenlosen Newsletter
  OK
Folgen Sie uns               ... auch mobil
             
Onmeda: Medizin & Gesundheit Onmeda.de