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Po-Übungen : Muskeln aufbauen

 

Po-Übung zum Muskeln aufbauen - Po-Übungen : Muskeln aufbauen
Po-Übung zum Muskeln aufbauen
Die Übung: Abduktion (Spreizen der Beine) im Liegen mit gestrecktem Bein.
Ausgangsposition: Sie liegen auf der linken Seite auf dem Boden, der Kopf ruht auf dem linken Arm und die Beine sind im 90° Winkel zum Körper nach vorn festreckt.
Ausführung: Atmen Sie ein und heben Sie Ihr rechtes Bein gestreckt im rechten Winkel an. Atmen Sie bei der Bewegung aus. Kehren Sie wieder in die Startposition zurück und atmen Sie dabei ein. Wiederholen Sie den Bewegungsablauf.
Programm: 
- Anfänger: 3 Serien je 20 Bewegungen mit 1 Min. 30 Pause.
- Mittlere: 4 Serien je 30 Bewegungen mit 1 Min. 15 Pause.
- Fortgeschrittene: 5 Serien je 40 Bewegungen mit 1 Min. Pause.


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Veröffentlicht von der Fit & Gesund-Redaktion
am 27/05/2010
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