Top 5 der am besten
bewerteten Artikel
Wodka-Cocktails: Rezepte, die Lust auf Sommer machen!
Klein, aber fein! Köstliche Tapas-Rezepte zum Selbermachen
Test: Wie ehrlich bist du zu dir selbst?
10 typische Dinge, die bei einer Hochzeit schiefgehen können
Trendige Trauung: Diese Brautkleider bekommen ein 'Ja'!
Straff & sexy: Ihr Trainingsprogramm
Ein knackiger Po in 6 Lektionen
Überblick in Bildern

Po-Übungen : Muskeln aufbauen

 

Po-Übung zum Muskeln aufbauen - Po-Übungen : Muskeln aufbauen
Po-Übung zum Muskeln aufbauen
Die Übung: Abduktion (Spreizen der Beine) im Liegen mit gestrecktem Bein.
Ausgangsposition: Sie liegen auf der linken Seite auf dem Boden, der Kopf ruht auf dem linken Arm und die Beine sind im 90° Winkel zum Körper nach vorn festreckt.
Ausführung: Atmen Sie ein und heben Sie Ihr rechtes Bein gestreckt im rechten Winkel an. Atmen Sie bei der Bewegung aus. Kehren Sie wieder in die Startposition zurück und atmen Sie dabei ein. Wiederholen Sie den Bewegungsablauf.
Programm: 
- Anfänger: 3 Serien je 20 Bewegungen mit 1 Min. 30 Pause.
- Mittlere: 4 Serien je 30 Bewegungen mit 1 Min. 15 Pause.
- Fortgeschrittene: 5 Serien je 40 Bewegungen mit 1 Min. Pause.


Lesen Sie außerdem:
> Weitere Tipps für einen 
schönen Po
> Ein flacher Bauch ohne Cellulite
>
Schöne Beine für den Sommer
>
Brusttraining für einen sexy Busen
> Sit-ups für super
Bauchmuskeln




  
  

Video: Abnehm-Mythos #9: Wenn man mit dem Training aufhört, werden Muskeln zu Fett!

  • Abnehm-Mythos #9: Wenn man mit dem Training aufhört, werden Muskeln zu Fett!
  • Da haben Verspannungen keine Chance! So trainiert ihr mit der Blackroll

Veröffentlicht von der Fit & Gesund-Redaktion
am 27/05/2010
Diese Seite bewerten: 

Inhaltsverzeichnis Knackiger Po : Po trainieren
Was gibt’s Neues? 30/03/2017
News Fit & Gesund
Praktische Tipps
Video
10 geniale Yoga-Accessoires, die alle Yoginis zu Hause haben sollten!
Brustmuskeln trainieren & Dekolleté straffen: Die 5 besten Übungen für einen schönen Busen
OMG! Das passiert mit deinem Po, wenn du den ganzen Tag sitzt
Fit-Food für abends: 8 leckere Gute-Nacht-Snacks, die beim Abnehmen helfen
Alle Fit & Gesund News sehen
Abnehmen zu zweit: 10 wichtige Tipps für Paare, damit es endlich klappt!
Kalorien verbrennen & abnehmen: So klappt es mit dem Wunschgewicht!
Tipps für einen festen, knackigen Po: Bootylicious!
Straffer Po und flacher Bauch: So geht Muskel­aufbau durch Kraft­training
Alle Praktischen Tipps der Rubrik Fit & Gesund sehen
Bleib gesund: Diese Nahrungsmittel stärken dein Immunsystem!
Alle Videos
 

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Unser Newsletter
Abonnieren Sie unseren kostenlosen Newsletter
  OK
Folgen Sie uns               ... auch mobil
             
Onmeda: Medizin & Gesundheit Onmeda.de