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Ein knackiger Po in 6 Lektionen
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Po-Training - Muskeln erhalten

 

Mit dieser leichten Übung können Sie die Po-Muskeln erhalten. - Po-Training - Muskeln erhalten
Mit dieser leichten Übung können Sie die Po-Muskeln erhalten.
Die Übung: Pomuskel-Training auf dem Rücken
Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind angewinkelt, die Füße stehen in Hüftbreite auf dem Boden, die Arme liegen den Körper entlang auf dem Boden.
Ausführung: Heben Sie das Becken an, indem Sie die Pomuskeln so stark wie möglich anspannen. Heben Sie den Po so an, dass die Schenkel eine Verlängerung des Oberkörpers bilden und kehren Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
Programm: 
- Anfänger: 3 Serien je 15 Bewegungen mit 1 Min. 30 Pause.
- Mittlere: 4 Serien je 20 Bewegungen mit 1 Min. 15 Pause.
- Fortgeschrittene: 5 Serien je 25 Bewegungen mit 1 Min. Pause.


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Veröffentlicht von der Fit & Gesund-Redaktion
am 27/05/2010
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