Top 5 der am besten
bewerteten Artikel
Von Frau zu Frau: Sprüche, für die wir andere Mädels hassen
Schmerz adé: SOS-Hilfe bei Blasen
Nichts für Weicheier! Traumfigur dank Trendsport Crossfit
"Doofe Kuh" & Co.: Wenn Kinder Schimpfwörter entdecken
Traummann an der Angel? Wie Sie ihn nicht mehr loslassen
Straff & sexy: Ihr Trainingsprogramm
Ein knackiger Po in 6 Lektionen
Überblick in Bildern

Po-Training - Muskeln erhalten

 

Mit dieser leichten Übung können Sie die Po-Muskeln erhalten. - Po-Training - Muskeln erhalten
Mit dieser leichten Übung können Sie die Po-Muskeln erhalten.
Die Übung: Pomuskel-Training auf dem Rücken
Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind angewinkelt, die Füße stehen in Hüftbreite auf dem Boden, die Arme liegen den Körper entlang auf dem Boden.
Ausführung: Heben Sie das Becken an, indem Sie die Pomuskeln so stark wie möglich anspannen. Heben Sie den Po so an, dass die Schenkel eine Verlängerung des Oberkörpers bilden und kehren Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
Programm: 
- Anfänger: 3 Serien je 15 Bewegungen mit 1 Min. 30 Pause.
- Mittlere: 4 Serien je 20 Bewegungen mit 1 Min. 15 Pause.
- Fortgeschrittene: 5 Serien je 25 Bewegungen mit 1 Min. Pause.


Lesen Sie außerdem:
> Weitere Tipps für einen schönen Po
> Ein flacher Bauch ohne Cellulite
>
Schöne Beine für den Sommer
>
Brusttraining für einen sexy Busen
> Sit-ups für super
Bauchmuskeln




  
  

Video: Abnehm-Mythos #9: Wenn man mit dem Training aufhört, werden Muskeln zu Fett!

  • Abnehm-Mythos #9: Wenn man mit dem Training aufhört, werden Muskeln zu Fett!
  • Latin Dance Workout: Dieses heiße Cardio-Training lässt die Pfunde schmelzen!

Veröffentlicht von der Fit & Gesund-Redaktion
am 27/05/2010
Diese Seite bewerten: 

Inhaltsverzeichnis Knackiger Po : Po trainieren
Was gibt’s Neues? 24/04/2017
News Fit & Gesund
Praktische Tipps
Video
Bauchweh adé: Die 5 besten Hausmittel gegen Regelschmerzen
Aufgepasst: 5 Fehler, die alle Yogaanfänger machen - und wie du sie geschickt vermeidest!
Leichter Genuss! Schnelle Low-Carb-Eierlikör-Torte
Hartnäckige Röllchen: SO wirst du das verhasste Unterbauchfett endlich los!
Alle Fit & Gesund News sehen
Abnehmen zu zweit: 10 wichtige Tipps für Paare, damit es endlich klappt!
Kalorien verbrennen & abnehmen: So klappt es mit dem Wunschgewicht!
Bootylicious! Tipps für einen festen, knackigen Po
Straffer Po und flacher Bauch: So geht Muskel­aufbau durch Kraft­training
Alle Praktischen Tipps der Rubrik Fit & Gesund sehen
Core-Workout für Bauch & Taille
Alle Videos
 

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Unser Newsletter
Abonnieren Sie unseren kostenlosen Newsletter
  OK
Folgen Sie uns               ... auch mobil
             
Onmeda: Medizin & Gesundheit Onmeda.de