Top in Form! Diese Übungen trainieren Oberschenkel & Co.
  
Arme trainieren

Arme trainieren


Tschüss, Winkeärmchen! Wir haben zwei Übungen, mit denen Sie Ihre Arme trainieren und in Bestform bringen. Natürlich will kaum jemand die muskelbepackten Arme von Madonna, aber wäre es nicht schön, wenn sich ein kleiner Bizeps abzeichnen würde, wenn Sie den Arm anspannen?

Um Ihre Arme zu trainieren, benötigen Sie wahlweise Hanteln oder große Wasserflaschen. Entscheiden Sie sich für Hanteln, dann kaufen Sie sich solche mit unterschiedlich einstellbaren Gewichten. Die sind praktisch, wenn Sie Ihre Arme regelmäßig trainieren: Sobald Sie größere Gewichte stemmen können, legen Sie einfach ein Gewicht mehr auf.

Für den Anfang tun es jedoch auch volle 1,5 oder 2-Liter Wasserflaschen. Ganz nach Belieben können Sie diese auch mit Sand füllen. Auf die Weise können Sie Ihre Arme noch ein wenig intensiver trainieren.

Arme trainieren: Übung 1
Machen Sie bei beiden Übungen je eine Serie mit 10 Wiederholungen. Erholen Sie sich für ca. 20 Sekunden und setzen Sie für eine zweite Serie mit 20 Wiederholungen an.

Übung 1:
Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel zwischen 1 kg und 3 kg. Beugen Sie den Rücken gerade nach vorn und stellen Sie die Füße etwas auseinander. Beugen Sie nun die Unterarme Richtung Brust und strecken Sie sie anschließend wieder, ohne dabei die Position des Ellenbogens zu verändern.


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Veröffentlicht von
am 29/01/2013
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Inhaltsverzeichnis Oberschenkel, Po & Co. trainieren
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