Die besten Rückenübungen zum Dehnen und Kräftigen
  
Kräftigung für Beine und Rücken

Kräftigung für Beine und Rücken


Viele Übungen zur Kräftigung des Rückens stärken gleichzeitig eine andere Muskelgruppe. In diesem Fall profitieren die Beine und der Po davon.

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, die abgestützen Hände befinden sich unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte. Heben Sie nun das rechte Bein an und strecken Sie es nach hinten weg. Es sollte auf Hüfthöhe sein und mit dem Rücken eine Linie bilden. Lösen Sie nun gleichzeitig den linken Arm vom Boden und strecken Sie ihn nach vorne aus. Halten Sie diese Position 15 Sekunden. Fortgeschrittene führen Knie und Ellbogen in einer weichen Bewegung ein paar Mal zusammen und auseinander. 3 Wiederholungen, dann die Übung mit der anderen Seite ausführen.


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Veröffentlicht von
am 04/11/2013
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