Waschbrettbauch für alle
Sit-Ups für Super-Bauchmuskeln
Überblick in Bildern

Bauch einziehen

 
Bauch einziehen

Die optimale Übung um den Quermuskel
zu trainieren und einen flachen Bauch zu bekommen. Eine effiziente Methode, um
gegen die "Wülste" anzukämpfen.   

Ausgangsstellung: Man kniet auf allen Vieren auf dem Boden. Man atmet erst durch die Nase ein. Dann atmet man ganz langsam aus und zieht gleichzeitig den Bauch so weit wie möglich ein. Die eingezogene Position wird dann für die vorgegebene Zeit gehalten ohne die Atmung zu blockieren. Mehrmals wiederholen! 

Für Anfänger
3 Durchgänge / 4 x 4 Sekunden
Pause: 1 Minute

Für mittelmäßige Fortgeschrittene
4 Durchgänge / 5 x 5 Sekunden
Pause: 1 Minute

Für gute Fortgeschrittene
5 Durchgänge / 6 x 6 Sekunden
Pause: 1 Minute

Für Profis 
6 Durchgänge / 7 x 7 Sekunden
Pause: 1 Minute




  
  


Video: Für den perfekten Start in den Tag: Der Yoga Sonnengruß

  • Für den perfekten Start in den Tag: Der Yoga Sonnengruß
  • Fit mit Kevin: Der Klassiker 'Bauch-Beine-Po' reloaded!

Veröffentlicht von der Fit & Gesund-Redaktion
am 25/05/2010
Die Lesernote:3.8/5 
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