Effektives Workout für Couchpotatoes

Auf, auf! Sie können immer noch faul auf dem Sofa sitzen, wenn Sie krank sind! Alle anderen schnappen sich jetzt ihre Hanteln und nutzen die Zeit beim TV-Schauen für ein paar kleine, aber effektive Fitness-Übungen, die den ganzen Körper straffen.

Das Sofa ist der perfekte Ort für ein paar Armübungen. Einfach bequem, aber gerade hinsetzen und bei der Lieblingsserie die hässlichen Winkeärmchen wegtrainieren. Doch auch Beine, Po und Bauch können Sie auf dem Sofa trainieren. Wie, das verraten wir Ihnen auf den nächsten Seiten. Doch jetzt fangen wir erstmal mit den Armen an.

Übung 1: Straffe Oberarme
Nehmen Sie eine Hantel oder eine 1,5 Liter Wasserflasche. Setzen Sie sich aufrecht hin und heben Sie den Arm nach außen. Er bildet eine Linie mit der Schulter, die Handflächen zeigen nach oben. Spannen Sie den Arm nun an und winkeln ihn in einer langsamen Bewegung an. Wieder absenken und 25 Wiederholungen. Kleine Pause und dann noch zwei Sätze. Wechseln Sie dann zur anderen Seite.

Nach Belieben können Sie auch beide Seiten gleichzeitig trainieren, das spart Zeit.

• 5 einfache Fitness-Übungen fürs Sofa
• Oberarme
• Oberschenkel & Po
• Oberschenkel
• Flacher Bauch