Schluss mit faulen Ausreden! Das Sofa-Workout für Couchpotatoes
 Foto 5/5 
Flacher Bauch

Flacher Bauch


Legen Sie sich bequem auf den Boden vor Ihrem Sofa, stellen Sie Ihre Beine auf und haken Sie Ihre Füße unter das Sofa. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht wegrutschen und die Position während der gesamten Übung halten.

Legen Sie die Hände leicht an Ihren Hinterkopf, spannen Sie den Bauch an und richten sich mithilfe Ihrer Bauchmuskeln einige Zentimeter auf. 20 Wiederholungen, dann eine kleine Pause und noch zwei Sätze.

Variante für die schräge Bauchmuskulatur
Kommen Sie gerade hoch, drehen dann den Oberkörper erst leicht zur linken Seite, gehen wieder zur Mitte und drehen ihn von dort aus zur rechten Seite. Wieder absenken und 15 mal wiederholen.

Variante für Fortgeschrittene
Kommen Sie komplett hoch, achten Sie aber darauf, dass Sie sich allein mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln aufrichten und nicht die Schwungkraft nutzen.


Video: Flacher Bauch in nur 8 Minuten! Schnelles Bauch-Workout

  • Flacher Bauch in nur 8 Minuten! Schnelles Bauch-Workout
  • Detlef D! Soost zeigt, wie's geht: Effektives Training für Bauch und Taille
  • Straffe Arme & flacher Bauch mit einfachen Übungen

Veröffentlicht von
am 19/01/2013
Diese Seite bewerten: 

Inhaltsverzeichnis Effektives Workout für Couchpotatoes
Was gibt’s Neues? 27/07/2017
News Fit & Gesund
Praktische Tipps
Video
Was essen Fitness-Blogger? 5 gesunde Rezepte zum Nachkochen
Kalorien­bedarfsrechner: Wie hoch ist dein täglicher Kalorienbedarf?
Studie beweist: Frauen mit großen Hintern sind gesünder UND schlauer
Broken-Heart-Syndrom: So gefährlich kann ein gebrochenes Herz sein
Alle Fit & Gesund News sehen
Machen uns fit & schön: Das solltest du über Vitamine wissen!
Kohlsuppen-Diät: Sinnvoll für schnelles Abnehmen oder gefährlich?
Abnehmen zu zweit: 10 wichtige Tipps für Paare, damit es endlich klappt!
Kalorien verbrennen & abnehmen: So klappt es mit dem Wunschgewicht!
Alle Praktischen Tipps der Rubrik Fit & Gesund sehen
Ballett Workout für den ganzen Körper
Alle Videos
 

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Unser Newsletter
Abonnieren Sie unseren kostenlosen Newsletter
  OK
Folgen Sie uns               ... auch mobil
             
Onmeda: Medizin & Gesundheit Onmeda.de