Schluss mit faulen Ausreden! Das Sofa-Workout für Couchpotatoes
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Flacher Bauch

Flacher Bauch


Legen Sie sich bequem auf den Boden vor Ihrem Sofa, stellen Sie Ihre Beine auf und haken Sie Ihre Füße unter das Sofa. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht wegrutschen und die Position während der gesamten Übung halten.

Legen Sie die Hände leicht an Ihren Hinterkopf, spannen Sie den Bauch an und richten sich mithilfe Ihrer Bauchmuskeln einige Zentimeter auf. 20 Wiederholungen, dann eine kleine Pause und noch zwei Sätze.

Variante für die schräge Bauchmuskulatur
Kommen Sie gerade hoch, drehen dann den Oberkörper erst leicht zur linken Seite, gehen wieder zur Mitte und drehen ihn von dort aus zur rechten Seite. Wieder absenken und 15 mal wiederholen.

Variante für Fortgeschrittene
Kommen Sie komplett hoch, achten Sie aber darauf, dass Sie sich allein mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln aufrichten und nicht die Schwungkraft nutzen.


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Veröffentlicht von
am 19/01/2013
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