Schluss mit faulen Ausreden! Das Sofa-Workout für Couchpotatoes
  
Oberschenkel

Oberschenkel


Legen Sie sich auf die linke Seite und stützen Sie sich mit dem linken Unterarm ab. Der Ellbogen befindet sich unter der Schulter. Sie können sich mit der anderen Hand vorne abstützen. Spannen Sie Bauch und Po an und heben Sie langsam das rechte Bein an. Wieder absenken und 25 mal wiederholen. Kleine Pause und dann noch zwei Sätze. Auf die andere Seite wechseln und ebenfalls drei Sätze machen.

Variante:
Halten Sie das Bein oben und machen Sie kleine kreisende Bewegungen. Das zieht richtig schön im Oberschenkel und kräftigt die tiefliegende Muskulatur.


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Veröffentlicht von
am 19/01/2013
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