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Shoulder Bridge

 

Jukari: Shoulder Bridge © Reebok - Shoulder Bridge
Jukari: Shoulder Bridge © Reebok

Den ATR Bar aus den Schlaufen nehmen und die Karabiner mit den Leg Straps in die letzten Schlaufen klicken. Rückenlage einnehmen. Die Fersen in die Schlaufen legen, so dass sich die Füße nun direkt unter dem Aufhängungspunkt befinden. Die Knie sind gebeugt. Die Arme neben dem Körper am Boden entlang ausstrecken. Nun das Becken heben und senken. Das Becken bleibt parallel zum Boden, der Po ist angespannt und die Bauchdecke wird in Richtung Wirbelsäule gezogen. Die Schultern nach hinten sowie nach unten ziehen und auf dem Boden fixieren.
 
Diese Übung trainiert:

o Core
o Beinbeuger
o Gesäßmuskulatur
o Unterer Rücken
 

 




  
  

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Veröffentlicht von
am 03/05/2009
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