Die Übungen

Jukari: Hanging Carousel © Reebok

Durch die Drehbewegung werden auf besondere Art die Koordination sowie die Bauch- und Armmuskeln gekräftigt. Legen Sie die Daumen um den Antirotation Bar (ATR Bar)-Balken, der über Ihrem Kopf hängt. Spannen Sie Ihre Rücken- und Schultermuskulatur an, indem Sie Ihre Schulterblätter nach unten, von den Ohren wegdrücken. Drehen Sie den Körper nach rechts und holen Sie mit den Füßen Schwung. Nun in die entgegengesetzte Richtung, um eine Drehbewegung zu erzeugen. Ziehen Sie Ihre Beine an, bis Sie komplett hängen und Sie selbstständig drehen. Spreizen Sie jetzt Ihre Beine in der Luft. Wiederholen Sie diese Übung in der anderen Richtung. Wenn man die Beine in der Luft öffnet, wird die Drehung langsamer, zieht man die Beine an, wird sie schneller.

Diese Übung trainiert:

o Core (umfasst die gesamte Muskulatur von den Knien bis unter die Achselhöhlen)
o Oberkörper
o Beweglichkeit