Fitness
Sportarten im Test: Bikram-Yoga
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Die 26 Übungen

 

© Birkram Studio München - Die 26 Übungen
© Birkram Studio München
Jede Bikramk-Yoga-Klasse dauert 90 Minuten. Dabei wird die immer gleiche Abfolge von 24 Yoga-Positionen und zwei Atemübungen trainiert.

Die Kursräume haben eine Temperatur zwischen 38 und 40°C. 
Durch das Schwitzen wird die Fettverbrennung angeregt und der Körper dehnbarer.

Begonnen wird jede Bikram-Yoga-Stunde mit einer Atemübung, der sogenannten Pranayama-Atmung, die Lungenkapazität steigert.


Die 26 Übungen © Bikram Studio München
Die 26 Übungen © Bikram Studio München
Die meisten Übungen werden zwei mal wiederholt. Im sogenannten 'zweite Set' wird nach einem kurzen Moment der Pause entweder die Übung identisch wiederholt, schneller durchgeführt oder länger gehalten.

Bei den ersten 12 Übungen stehen die Yogis, danach gehts auf der Matte weiter.

Jede Übung stimuliert einen bestimmten Teil des Körpers, stärkt bestimmte Muskelgruppen, regt bestimmte Körperfunktionen an und verbessert bestimmte Organfunktionen.




  
  

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Veröffentlicht von
am 04/04/2009
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