Trainieren - aber richtig: Die 10 goldenen Sportregeln
  
Regel 8: Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten

Regel 8: Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten


Theiss: "Der Kalorienverbrauch hängt stark vom Gewicht und dem Trainingsgrad der Person ab. Durchschnittlich sind es 2000 Kalorien pro Tag bei Männern und etwa 1800 Kalorien bei Frauen. Durch Sport wird dieser natürlich gesteigert. Die Kost sollte kohlenhydrat- und ballaststoffreich sein. Als Getränk halte ich bei normaler Belastung Apfelsaftschorle für das Beste. Bei längerer Belastung wie beim Marathon sind isotonische Getränke zu empfehlen, damit der Mineralhaushalt stimmt. Tagesdosis sind zwei Liter Flüssigkeit. Ein Tipp: Man kann sich vor und nach dem Sport wiegen. Dann weiß man, wie viel Flüssigkeit man verbraucht hat. 500 Gramm entsprechen einem halben Liter. Zum Thema Alkohol: Ein Glas Wein oder Bier ist erlaubt."


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Veröffentlicht von
am 29/05/2012
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Inhaltsverzeichnis 10 goldene Sportregeln
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