Stretching-Übungen für Beine und Po

Für Taekwondo-Europameisterin Helena Fromm gehört Stretching fest zum Sportprogramm dazu. Die Bronzemedaillen-Gewinnerin bei den Olympischen Spielen 2012 weiß, dass durch das richtige Dehnen die Muskeln geschmeidig bleiben und so das Risiko einer Verletzungen verringert wird.

In SPORT BILD erklärt die 25 Jahre alte Kampfsportlerin, wie Sie Bein- und Po-Muskulatur richtig stretchen. Auf den nächsten Seiten zeigen wir Ihnen die besten Übungen. Wichtig: Jede Übung sollte mindestens 30 Sekunden gehalten werden.

Hintere Oberschenkel und Adduktoren
Beide Beine sind nach außen gestreckt, die Knie berühren möglichst den Boden. Schieben Sie die Hüfte nach vorne, um die Dehnung im hinteren Oberschenkel und den Adduktoren zu verstärken. Dabei die Arme lang machen und den Rücken gerade halten.


Bild: © Kai-Uwe Warner

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• Stretching gehört beim Sport dazu
• Adduktoren (Innenseite der Oberschenkel)
• Oberschenkel hinten
• Oberschenkel vorne
• Wade
• Gesäß
• Hüftbeuger
• Hüfte und Adduktoren