Trainingsplan: Jetzt wird endlich regelmäßig Sport getrieben!
  
Trainingsplan für Woche 1

Trainingsplan für Woche 1


Suchen Sie sich zwei nicht aufeinanderfolgende Tage aus, an denen Sie Ausdauertraining machen. Zum Beispiel Montag und Donnerstag. Suchen Sie sich eine oder mehrere Ausdauersportarten aus, die Sie an diesen Tagen machen. Gut geeignet sind Joggen, Walken, Radfahren, Schwimmen oder der Crosstrainer im Fitnessstudio. Planen Sie eine halbe Stunde Zeit ein, die Intensität richtet sich nach Ihrem Fitnesslevel. Sportanfänger sollten nicht direkt mit Joggen anfangen, sondern eine Kombination aus Joggen und Walken wählen: 5 Minuten laufen, dann 1 Minute Pause, wieder laufen, usw.

Trainingsplan für die Ausdauer:
Montag: 30 Minuten Ausdauersport nach Wahl
Donnerstag: 30 Minuten Ausdauersport nach Wahl

Neben der Ausdauer sollten Sie auch Krafttraining machen. Das baut Muskeln auf und bringt die Fettpölsterchen zum Schmelzen. Auch hier ist es wichtig, dass Sie dem Körper mindestens einen Tag Ruhepause gönnen. In der ersten Woche sollten Sie die folgenden Kraftübungen zweimal pro Woche machen. Die Intensität und Anzahl der Wiederholungen richtet sich nach dem Trainingslevel.

Die Kraftübungen:
Sit-ups für den Bauch
schräge Crunches für die Taille
Kniebeugen für Beine & Po
Po-Lift für den Po
Ausfallschritt für die Beine

Eine genaue Anleitung gibt es hier: Bauch-Beine-Po-Übungen

Man kann entweder alle Übungen an einem Tag machen oder die Übungen in Bauchübungen sowie Bein- und Po-Übungen aufsplitten. Wichtig ist, dass immer ein Tag Pause zwischen dem Training der entsprechenden Muskelgruppen liegt und alle Übungen zweimal pro Woche ausgeführt werden.


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Veröffentlicht von
am 08/01/2014
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