Trainingsplan: Jetzt wird endlich regelmäßig Sport getrieben!
  
Trainingsplan für Woche 2

Trainingsplan für Woche 2


Nach einem langsamen Einstieg speziell für diejenigen, die länger keinen Sport getrieben haben, geht es in Woche 2 mit einer kleinen Steigerung weiter. Statt nur zweimal steht dreimal Ausdauersport auf dem Plan. Zum Beispiel Montag, Donnerstag und Samstag. Es bleibt bei den 30 Minuten, die Intensität kann nach Belieben etwas gesteigert werden.

Trainingsplan für die Ausdauer:
Montag: 30 Minuten Ausdauertraining nach Wahl
Donnerstag: 30 Minuten Ausdauertraining nach Wahl
Samstag: 30 Minuten Ausdauertraining nach Wahl

Auch beim Krafttraining darf einen Gang höher geschraubt werden. An den Übungen ändert sich nichts, allerdings steht ab Woche 2 auch dreimal Training auf dem Programm.

Die Kraftübungen:
Sit-ups für den Bauch
schräge Crunches für die Taille
Kniebeugen für Beine & Po
Po-Lift für den Po
Ausfallschritt für die Beine

Eine genaue Anleitung gibt es hier: Bauch-Beine-Po-Übungen


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Veröffentlicht von
am 08/01/2014
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