Trainingsplan: Jetzt wird endlich regelmäßig Sport getrieben!
  
Trainingsplan für Woche 3

Trainingsplan für Woche 3


Nach zwei Wochen Training ist der erste Muskelkater Schnee von gestern und man merkt allmählich, dass die Kondition besser wird und die BBP-Übungen leichter fallen. Damit alles nicht zu einfach wird, wird der Trainingsplan wieder ein bisschen verändert. Es bleibt bei den drei Tagen pro Woche, allerdings wird die Dauer der Einheiten verlängert.

Trainingsplan für die Ausdauer:
Montag: 45 Minuten Ausdauertraining nach Wahl
Donnerstag: 30 Minuten Ausdauertraining nach Wahl
Samstag: 45 Minuten Ausdauertraining nach Wahl

Die Kraftübungen werden um ein paar neue Übungen ergänzt, damit der gesamte Körper trainiert wird. Wer mag, nutzt die Gelegenheit, um das Training aufzusplitten. Alle Übungen werden weiterhin dreimal pro Woche trainiert. Setzen Sie die Wiederholungszahl bei den Übungen nach oben, wenn Sie merken, dass Sie mittlerweile mehr schaffen.

Die Kraftübungen:
Sit-ups für den Bauch
schräge Crunches für die Taille
Kniebeugen für Beine & Po
Po-Lift für den Po
Ausfallschritt für die Beine
Seitschere für die Taille
Seit-Kick für die Beine
Standwaage für den gesamten Körper und das Gleichgewicht

Eine genaue Anleitung gibt es hier: Bauch-Beine-Po-Übungen




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Veröffentlicht von
am 08/01/2014
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