Trainingsplan: Jetzt wird endlich regelmäßig Sport getrieben!
  
Trainingsplan für Woche 3

Trainingsplan für Woche 3


Nach zwei Wochen Training ist der erste Muskelkater Schnee von gestern und man merkt allmählich, dass die Kondition besser wird und die BBP-Übungen leichter fallen. Damit alles nicht zu einfach wird, wird der Trainingsplan wieder ein bisschen verändert. Es bleibt bei den drei Tagen pro Woche, allerdings wird die Dauer der Einheiten verlängert.

Trainingsplan für die Ausdauer:
Montag: 45 Minuten Ausdauertraining nach Wahl
Donnerstag: 30 Minuten Ausdauertraining nach Wahl
Samstag: 45 Minuten Ausdauertraining nach Wahl

Die Kraftübungen werden um ein paar neue Übungen ergänzt, damit der gesamte Körper trainiert wird. Wer mag, nutzt die Gelegenheit, um das Training aufzusplitten. Alle Übungen werden weiterhin dreimal pro Woche trainiert. Setzen Sie die Wiederholungszahl bei den Übungen nach oben, wenn Sie merken, dass Sie mittlerweile mehr schaffen.

Die Kraftübungen:
Sit-ups für den Bauch
schräge Crunches für die Taille
Kniebeugen für Beine & Po
Po-Lift für den Po
Ausfallschritt für die Beine
Seitschere für die Taille
Seit-Kick für die Beine
Standwaage für den gesamten Körper und das Gleichgewicht

Eine genaue Anleitung gibt es hier: Bauch-Beine-Po-Übungen




Video: Damit die Skinny Jeans perfekt passt: Effektives Bein- und Po-Workout

  • Damit die Skinny Jeans perfekt passt: Effektives Bein- und Po-Workout
  • Wenn es ziept und grummelt: So vermeidet ihr einen Blähbauch
  • Der Power-Milchreis: Die perfekte Mahlzeit nach einem Workout!

Veröffentlicht von
am 08/01/2014
Diese Seite bewerten: 

Was gibt’s Neues? 16/08/2017
News Fit & Gesund
Praktische Tipps
Video
Kalorienarme Lebensmittel: Das sind garantiert keine Dickmacher!
Gesünder und weniger Kalorien: Das sind die besten Zuckeralternativen
Rückenspeck loswerden: Die 5 besten Übungen gegen fiese BH-Röllchen!
Lass es brennen! Die Top 3 Workouts für einen flachen Bauch
Alle Fit & Gesund News sehen
Machen uns fit & schön: Das solltest du über Vitamine wissen!
Kohlsuppen-Diät: Sinnvoll für schnelles Abnehmen oder gefährlich?
Abnehmen zu zweit: 10 wichtige Tipps für Paare, damit es endlich klappt!
Kalorien verbrennen & abnehmen: So klappt es mit dem Wunschgewicht!
Alle Praktischen Tipps der Rubrik Fit & Gesund sehen
5 x 5: Das Blitz-Workout für den ganzen Körper
Alle Videos
 

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Unser Newsletter
Abonnieren Sie unseren kostenlosen Newsletter
  OK
Folgen Sie uns               ... auch mobil
             
Onmeda: Medizin & Gesundheit Onmeda.de