Trainingsplan: Jetzt wird endlich regelmäßig Sport getrieben!
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Trainingsplan für Woche 4

Trainingsplan für Woche 4


In Woche Nummer 4 stellt sich allmählich eine Routine ein. Das Training fällt nicht mehr so schwer und man hat sich dran gewöhnt, regelmäßig Sport zu machen. Der innere Schweinehund? Der hat nichts mehr zu melden! Wer mag, der versucht einen vierten Trainingstag pro Woche unterzubringen. Klappt das aus Zeitgründen nicht, dann wird alternativ die Trainingszeit nach oben gesetzt.

Trainingsplan für die Ausdauer:
Entweder:
Montag: 45 Minuten Ausdauertraining nach Wahl
Mittwoch: 30 Minuten Ausdauertraining nach Wahl
Freitag: 45 Minuten Ausdauertraining nach Wahl
Sonntag: 30 Minuten Ausdauertraining nach Wahl

Oder:
Montag: 60 Minuten Ausdauertraining nach Wahl
Donnerstag: 45 Minuten Ausdauertraining nach Wahl
Samstag: 60 Minuten Ausdauertraining nach Wahl

Für die Kraftübungen sollte ebenfalls 4 x pro Woche Zeit gefunden werden. Damit die einzelnen Muskelgruppen Zeit zum Regenerieren haben, werden die Übungen aufgesplittet:

Trainingsplan für die Kraftübungen:
Montag: Sit-ups, schräge Crunches, Seitschere, Standwaage
Dienstag: Kniebeugen, Po-Lift, Ausfallschritt, Seit-Kick
Mittwoch: Sit-ups, schräge Crunches, Seitschere, Standwaage
Donnerstag: Kniebeugen, Po-Lift, Ausfallschritt, Seit-Kick
Freitag: Sit-ups, schräge Crunches, Seitschere, Standwaage
Samstag: Kniebeugen, Po-Lift, Ausfallschritt, Seit-Kick
Sonntag: Sit-ups, schräge Crunches, Seitschere, Standwaage

In der darauffolgenden Woche geht es Montag dann mit den Bein- und Po-Übungen los.

Eine genaue Anleitung gibt es hier: Bauch-Beine-Po-Übungen


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Veröffentlicht von
am 08/01/2014
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