Straff & knackig: Die besten Yoga-Übungen für den ganzen Körper
  
Herabschauender Hund

Herabschauender Hund


Die Katze und der Herabschauende Hund sind zwei klassische Yogapositionen, die selbst Anfänger spielend leicht hinbekommen. Die Kombination dieser beiden Positionen ist toll für den gesamten Körper. Arme, Beine und Po werden gestrafft und sogar der Bauch bekommt was ab.

So geht's:
Gehen Sie in die Katzenposition in den Vierfüßlerstand. Die Knie sind unter der Hüfte, die Handflächen unter der Schulter. Spreizen Sie Finger und Zehen. Mit dem Ausatmen die Hüften erst nach hinten, dann nach oben nehmen und in den Herabschauenden Hund kommen. Der Po zeigt nach oben, der Kopf hängt locker nach unten. Arme und Beine sind gestreckt. Ein paarmal Ein- und Ausatmen.

Dann beim Einatmen die Bauchmuskeln anspannen, den Körper nach vorne schieben, so dass die Schultern wieder über den Handgelenken sind, ein paarmal Ein- und Ausatmen und in den Herabschauenden Hund zurückkehren.

5 x wiederholen.




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Veröffentlicht von
am 16/08/2013
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