Straff & knackig: Die besten Yoga-Übungen für den ganzen Körper
  
Liegende Drehung

Liegende Drehung


Die liegende Drehung entspannt Bauch und Rücken und kräftigt gleichzeitig die Muskulatur.

So geht's:
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen ausgestreckt auf Schulterhöhe neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben. Lassen Sie den Rücken und das Becken in den Boden sinken. Spannen Sie nun den Bauch an und winkeln Sie erst das linke, dann das rechte Knie an.

Mit dem Einatmen beide Kniee auf die rechte Seite legen, die Schultern bleiben am Boden. Mit dem Ausatmen in die Mitte zurückkehren, beim nächsten Einatmen die Kniee auf der linken Seite ablegen.

3 Sätze mit je 10 Wiederholungen.




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Veröffentlicht von
am 16/08/2013
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