Von Seilspringen bis Liegestütze: Mit Zirkeltraining zur Traumfigur
  
Sit-ups

Sit-ups


Sit-ups in allen Variationen sind perfekt für ein Zirkeltraining. Ganz nach Belieben können Sie verschiedene Abwandlungen in Ihren Parcours einbauen.

Variante 1 für die gerade Bauchmuskulatur:
Legen Sie sich auf den Rücken, die Handspitzen stützen leicht den Hinterkopf, die Beine sind im 90 Grad Winkel angehoben, so dass die Waden parallel zum Boden sind. Spannen Sie den Bauch an und heben Sie den Oberkörper einige Zentimeter vom Boden. Wieder zurück in die Ausgangsposition und 30 Sekunden wiederholen.

Variante 2 für die schräge Bauchmuskulatur:
Gehen Sie in die Ausgangsposition von Variante 1. Strecken Sie nun abwechselnd das linke und rechte Bein gerade aus und bringen Sie das jeweils andere Knie mit dem gegenüberliegenden Ellbogen zusammen, sprich linkes Knie und rechter Ellbogen, während das rechte Bein gestreckt wird.


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Veröffentlicht von
am 08/08/2013
Die Lesernote:4/5 
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