Von Seilspringen bis Liegestütze: Mit Zirkeltraining zur Traumfigur
  
Hanteln

Hanteln


Hanteln sind das perfekte Hilfsmittel, um die Arme in Form zu bringen. Wie bei den Sit-ups gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Hanteln einzusetzen. Gut geeignet sind 2-3 kg Hanteln. Alternativ können Sie für den Anfang auch mit Wasser oder Sand gefüllte 1,5 Liter Flaschen nutzen. Hier ein paar Ideen, um den Bizeps zu trainieren.

Variante 1:
Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel und strecken Sie die Arme auf Höhe der Schultern gerade von sich. Senken Sie die Arme nun - gestreckt - langsam 30 Sekunden lang auf und wieder ab. Nicht höher als auf Schulterhöhe!

Variante 2:
Gehen Sie in die Ausgangsposition von Variante 1. Breiten Sie die Arme nun seitlich aus, so dass sie mit dem Rücken eine Linie bilden. Wieder in die Ausgangsposition zurückkommen und 30 Sekunden wiederholen.

Variante 3:
Nehmen Sie die Hände mit den Hanteln neben den Körper, die Handflächen zeigen nach vorn. Winkeln Sie den Unterarm nun an und senken Sie in wieder ab. 30 Sekunden wiederholen.


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Veröffentlicht von
am 08/08/2013
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