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Abnehmen durch vegane Ernährung: Der Schlüssel zur Traumfigur?

von Jane Schmitt Erstellt am 17. Dezember 2018, letzte Änderung 14. August 2020
Abnehmen durch vegane Ernährung: Der Schlüssel zur Traumfigur?© unsplash.com/ vegan-liftz

Vegane Ernährung ist nicht nur Trend, für viele ist es ein Lifestyle. Allerdings bekommt man bei manchen den Eindruck, dass es nicht allein um das Wohl der Tiere geht.

Vielmehr scheint der Wunsch, mit der Ernährungsumstellung ein wenig abzunehmen, im Fokus zu stehen. Doch eignet sich vegane Ernährung überhaupt zum Abnehmen?

Wer sich vegan ernährt, verzichtet auf alle tierischen Lebensmittel. Das heißt, Fleisch und Fisch fallen weg, aber auch Milchprodukte wie Käse, Sahne und Butter, Eier sowie viele verarbeitete Lebensmittel, da oft Milch oder Eier drinstecken.

Erlaubt sind hingegen Gemüse und Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen und Sojaprodukte wie Tofu und die immer größer werdende Masse der veganen Fertigprodukte.

Wichtige Nährstoffe: Das muss man bei veganer Ernährung wissen!

Video von Justin Amaral

Abnehmen mit veganer Ernährung

Mal kurz ein Stück Kuchen essen, einen Riegel Schokolade genießen oder Pizza, Burger und Co. bestellen: Das geht nicht. In diesen Lebensmitteln stecken tierische Produkte. Der Verzicht darauf führt bei den meisten Menschen sicherlich zu einem Gewichtsverlust.

Allerdings nur, wenn man sich nicht mit veganen Fertigprodukten austobt oder den ganzen Tag Nüsse snackt. Trotz veganer Ernährung kann man am Anfang eher zu- als abgenehmen. Denn sich vegan zu ernähren, bedeutet nicht, dass man sich automatisch gesund und kalorienarm isst. Fast-Food, viele Süßigkeiten und Torte fallen dann zwar häufig weg, aber es gibt auch vegane Dickmacher, die nur so vor Fett und Zucker strotzen.

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Vegane Ernährung ist keine Diät

Mal eine Woche auf tierische Lebensmittel zu verzichten, ist nicht weiter schlimm. Entscheidet ihr euch jedoch über einen längeren Zeitraum für eine vegane Ernährung - speziell auch zum Abnehmen - solltet ihr euch das genau überlegen.

In Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern stecken Vitamine und Mineralstoffe, die allein mit rein pflanzlicher Ernährung nicht aufgenommen werden. Vitamin B 12 zum Beispiel kommt nur in tierischen Lebensmitteln vor. Eisen enthalten zwar auch Hülsenfrüchte oder Vollkornprodukte, doch aus Fleisch kann es der Körper besser verwerten. Damit es nicht zu Mangelerscheinungen kommt, solltet ihr euch gut mit dem Thema Ernährung beschäftigen und wissen, mit welchen anderen Lebensmitteln ihr beispielsweise euren Calciumbedarf deckt, wenn ihr auf Milch und Käse verzichtet.

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Wollt ihr euch nur vegan ernähren um abzunehmen, solltet ihr lieber einen anderen Weg wählen. Da ihr bereit seid eure Ernährung umzustellen, wie wäre es dann damit: Verzichtet weitestgehend auf Fast Food, Fertiggerichte und Süßkram und setzt lieber auf frische, vollwertige Lebensmittel. Kocht so oft wie möglich selber, esst zu jeder Mahlzeit Gemüse und verzichtet weitestgehend auf Fleisch. So werdet ihr garantiert abnehmen. Vegane Ernährung ist nichts, was man mal zwischendurch machen sollte. Es ist vielmehr eine Lebenseinstellung, mit der man sich sehr genau auseinandersetzen sollte.

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Manchmal ist es gar nicht so einfach die Ernährung umzustellen. Diese Erfahrung haben wir auch schon gemacht. Für eine vegane und "cleane" Ernährungsweise, könnt ihr hier einen individuellen Ernährungsplan erstellen*.

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Das hat vegane Ernährung mit Frankenstein zu tun

Vegane Ernährung ist im Übrigen absolut nichts Neues und alles andere als ein purer Trend. Schon 1818 sagte Frankensteins Monster im gleichnamigen Roman von Mary Shelly: "Meine Nahrung ist nicht die der Menschen. Ich reiße weder Lamm noch Zicklein, um meinen Hunger zu stillen. Eicheln und Beeren ge­nü­gen mir zu meiner Ernährung."

Tatsächlich hat sich der vegetarisch-vegane Trend auch in Großbritannien entwickelt und wurde von dort aus in die Welt getragen. Und der Grundgedanke ist sogar noch älter. Es ist bekannt, dass sich Menschen in Griechenland und auch Indien bereits seit der Antike vegan oder vegetarisch ernährten. Oft wurde diese Lebensweise durch ihre Philosophie oder die Religion begründet.

Im Video: Eine Studie behauptet, dass Veganer die Klimakrise retten könnten

Video von Esther Pistorius

Wichtiger Hinweis zum Schluss: Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. zu halten.

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