Gesund leben: Tipps, um sich selbst etwas Gutes zu tun

Inhaltsverzeichnis

• Richtige Ernährung
• Richtiges Trinkverhalten
• Ausreichend Bewegung
• Idealgewicht
• Verzicht auf Nikotin
• Ausreichend Schlaf
• Entspannung
• Lächeln
• Ausgewogene Work-Life-Balance
• Viel frische Luft

Gesundheit ist unser höchstes Gut. Damit wir lange leben und fit bleiben, sollten wir ein bisschen auf unseren Körper achten. Das ist ganz einfach, denn es gibt einige Dinge, die man tun kann, um so gesund wie möglich zu leben.

Richtige Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für ein gesundes Leben. Möglichst frisch essen, selbst kochen und mehrmals am Tag zu Obst und Gemüse greifen. Äpfel und Co. enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, aber nur wenige Kalorien. Auch fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte sollten täglich auf dem Tisch stehen. Süßigkeiten, Fast Food oder salzige Snacks und Fertiggerichte sollte man eher meiden. Sie enthalten wenig Vitamine und Mineralstoffe, dafür aber viel Fett und Zucker. Das braucht euer Körper nicht.

Richtiges Trinkverhalten

Um gesund zu leben, sollte man Wasser trinken und Alkohol vermeiden. Wasser ist das perfekte Getränk, da es den Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgt, kalorienfrei ist und dabei erfrischt. Andere Getränke wie Säfte, Limonaden, Kaffee oder Alkohol sollten nur selten und in kleinen Mengen konsumiert werden – denn die hohen Mengen an Zucker oder Süßstoffen und künstlichen Aromen fördern unter anderem Übergewicht, Migräne, Herzkreislauferkrankungen und Diabetes.

Ausreichend Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist gut für Körper und Geist. Ihr haltet euer Gewicht unter Kontrolle, entspannt euch und stärkt euer Immunsystem. Wer gesund leben will, sollte etwas für seine Fitness tun. Macht mehrmals in der Woche Sport und kommt dabei richtig ins Schwitzen. Aber auch im Alltag solltet ihr euch möglichst viel bewegen. Nehmt die Treppe statt des Aufzugs, geht zu Fuß statt mit dem Auto zu fahren.

Idealgewicht

Nicht zu viel und nicht zu wenig: Das ist das ideale Gewicht für ein gesundes Leben. Weder Übergewicht noch Untergewicht sind gut für den Körper. Berechnet euren BMI: Optimal ist ein Wert zwischen 20 und 25. (Die BMI-Formel lautet: Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch Größe in Meter zum Quadrat.)

Verzicht auf Nikotin

Rauchen ist schlecht für die Gesundheit – das weiß mittlerweile jeder. Wer gesund leben möchte, sollte sich das Rauchen abgewöhnen und damit sein Risiko für Krebs deutlich senken.

Ausreichend Schlaf

Sind wir ausgeschlafen, haben wir genug Energie für den Tag, unser Immunsystem ist fit und wir sind nicht so anfällig für Krankheiten. Achtet darauf, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen.

Entspannung

Egal ob im Job oder der Freizeit: Dauerstress ist schlecht für euch. Durch die ständige Anspannung schlaft ihr schlecht, werdet dadurch schneller krank und seid gefährdeter für Herzkreislauferkrankungen.

Lächeln

Lachen verlängert das Leben: An dieser Weisheit ist durchaus was Wahres dran. Geht ihr mit einem Lächeln durchs Leben, seid ihr weniger gestresst, entspannter und glücklicher. Das wirkt sich direkt positiv auf eure Gesundheit aus.

Ausgewogene Work-Life-Balance

Für die meisten ist der Job fester Bestandteil des Lebens. Das ist auch gut so, aber achtet darauf, dass ihr noch genügend Freizeit habt. Nur wenn ihr abends entspannen könnt, noch andere Interessen im Leben habt als die Arbeit, habt ihr eine ausgewogene Work-Life-Balance. Ist die im Ungleichgewicht, spürt ihr das schnell am eigenen Körper. Ihr seid müde, die Haut ist fahl, ihr seid unzufrieden und unkonzentriert.

Viel frische Luft

Wie viel Zeit verbringt ihr täglich an der frischen Luft? Vermutlich zu wenig! Geht bei jedem Wetter mindestens eine halbe Stunde raus und lasst euch den Wind um die Nase wehen. Das ist gut fürs Immunsystem und außerdem baut ihr damit Stress ab.

Quellen:

Internisten im Netz

Wichtiger Hinweis zum Schluss: So individuell wie dein Charakter ist auch dein Körper. Du selbst musst für dich herausfinden, welche Ernährungsweise und welche Trainingsform am besten zu dir passt. Lass dich nicht von anderen unter Druck setzen. Grundsätzlich gilt aber: Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. zu halten.