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Was tun bei Rückenschmerzen? Diese Produkte helfen!

von Christina Cascino Erstellt am 19. Oktober 2017, letzte Änderung 22. Mai 2020
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Was tun bei Rückenschmerzen? Diese Produkte helfen!© Getty Images

Stress, zu wenig Bewegung und Fehlhaltungen – das sind die häufigsten Ursachen für die Volkskrankheit Nummer eins: Rückenschmerzen. Wir zeigen euch, was hilft.

Wir kennen wohl alle dieses fiese, stechende Gefühl im Rücken und Nacken, das sich im Laufe des Tages immer stärker bemerkbar macht. Kein Wunder, denn unser Rücken hat es nicht leicht – wir müssen uns nur ansehen, welch krumme Haltung wir im Büro vor dem PC einnehmen. Und auch Jobs, bei denen viel gestanden oder gelaufen wird, belasten den Rücken sowie den Nacken auf Dauer.

Die Folge: Nackenverspannungen, fiese Rückenschmerzen und Spannungskopfschmerzen! Doch was hilft wirklich gegen Rücken- und Nackenschmerzen? So gut es geht unseren Rücken und die Muskulatur stärken, denn Bewegung ist die beste Medizin gegen Rückenschmerzen. Bewegung beugt nicht nur Schmerzen im Rücken vor, sondern auch einen Bandscheibenvorfall und hält uns generell fit und gesund.

Rückenschmerzen vorbeugen

Um euren Rücken zu stärken, müsst ihr nicht gleich ins nächste Fitness Studio rennen oder schwere Gewichte heben. Es gibt zahlreiche einfache Übungen, die ihr ganz bequem von zu Hause aus machen könnt. Auch Pilates, Yoga oder Nordic Walking stabilisieren die Körpermitte und fördern eine gerade und aufrechte Haltung.

Im Video: Drei einfache Übungen für einen geraden Rücken

Noch mehr Übungen für einen gesunden Rücken findet ihr hier: Nie wieder Schmerzen! 8 geniale Übungen, um die Rückenmuskulatur zu stärken.

Neben viel Bewegung gibt es natürlich auch Produkte wie Salben, Pflaster und spezielle Wärmeanwendungen, die gegen Verspannungen im Rücken und Nacken helfen. Wärme beruhigt die Muskelfasern, steigert die Durchblutung und lindert so die Schmerzen. Helfen können da bereits ein warmes Bad, Heizkissen oder Wärmeflaschen, die auf die betroffene Stelle aufgelegt werden.

Wir haben uns mal umgeschaut - auf der Suche nach Produkten, die uns von den Schmerzen befreien, die Muskulatur stärken und ganz einfach in unseren Alltag eingebunden werden können. Hier kommen 8 geniale Helfer bei Rückenschmerzen - natürlich direkt zum Nachshoppen!

1. Mit der Faszienrolle Verspannungen lösen

Habt ihr euch auch schon mal gefragt, was es eigentlich mit der kleinen Rolle auf sich hat? Die Blackroll oder auch Faszienrolle genannt soll Verklebungen und Verhärtungen im Bindegewebe lösen und somit Verspannungen bekämpfen.

Faszien, was? Faszien sind ein Teil des Bindegewebes, welche die Muskeln und Muskelgruppen umhüllen und sie so vor Verletzungen schützen. Bewegen wir uns allerdings zu wenig, verkleben die Faszien und das führt zu Schmerzen im Rücken, Nacken oder den Beinen. Die Blackroll ist eine Art Selbstmassage-Gerät, die die Verklebungen wieder löst.

> Eine große Auswahl an Faszienrollen gibt es hier bei Amazon.*

Auch lesen: Faszien-Training: Mit diesen Übungen löst ihr hartnäckige Verspannungen

2. Triggerpunktmassage mit dem TMX Original

Schon mal was von Triggerpunktmassage gehört? Nein? Dann aufgepasst! Triggerpunkte sind verhärtete Stellen zwischen Muskeln und Sehnen, die durch Fehlhaltungen, Bewegungsmangel, starke Belastung, Sportverletzungen oder psychischen Probleme entstehen. Diese Verhärtungen führen zu starken Schmerzen, die sich in weitere Körperregionen ausbreiten können.

Dank der TMX-Methode lassen sich solche Verhärtungen der Muskeln wieder lösen. Hinter der TMX-Methode steckt im Grunde eine gezielte, punktuelle Akupressur der Verspannungen. Die TMX-Produkte sehen dabei aus wie kleine Pyramiden mit einer Kugel auf der Spitze.

Die Anwendung ist super einfach: Den TMX an die schmerzende Stelle im Muskel positionieren und mit Hilfe einer Wand, Stuhl- oder Sitzlehne oder dem Boden Druck ausüben. Das Beste: Das Tool ist so klein, dass es jederzeit, auch unterwegs, eingesetzt werden kann.

Lesetipp: Das sind die größten Fehler nach dem Sport

3. Rückenschmerzen mit ätherischen Ölen behandeln

Bei Verspannungen im Nacken oder Rückenbeschwerden hilft auch das Einreiben mit medizinischem Balsam. Unser absoluter Favorit: Der Muskelentspannungs-Balsam von Tiger Balm.

Angereichert mit Cayennepfefferölharz, Eucalyptusöl, Levomenthol wird der Balsam angenehm warm, lockert die Muskulatur und löst Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich – und das innerhalb weniger Minuten.

> Den Balsam für Nacken und Schulter gibt es hier bei Doc Morris.*

4. Massagekissen bei verspannten Muskeln

Vorsicht, Suchtgefahr! Als wir das erste Mal in den Genuss des Massagekissens kamen, wollten wir am liebsten den ganzen Tag in unserem Stuhl sitzen und uns durchkneten lassen.

Das Massagekissen von Naipo besitzt vier rotierende Shiatsu-Massageknöpfe sowie eine integrierte Wärmefunktion. Das entspannt nicht nur unseren Körper und die verspannten Muskeln, sondern auch unsere Seele. Ob im Büro, für Zuhause oder im Auto – das Kissen ist vielseitig einsetzbar und kann dank Klettverschlussband einfach an eine Stuhllehne angebracht werden.

> Jetzt direkt das Massagekissen bei Amazon bestellen.*

5. Ein Ganzkörper-Selbstmassagegerät hilft bei Schmerzen im Rücken

Ein weiteres Tool, mit dem man Triggerpunkte am Rücken und Nacken lösen kann, ist dieses Ganzkörper-Selbstmassagegerät von Body Back. Auf den ersten Blick sieht das S-förmige Gerät mit insgesamt 11 Druckknäufen etwas gruselig aus, doch es wirkt wahre Wunder!

> Das Triggerpunktmassage-Gerät findest du hier bei Amazon.*

Wie ihr das Gerät anwendet, seht ihr hier im Video:

Video von Esther Pistorius

6. Keilkissen stärken die Rückenmuskulatur

Keilkissen eignen sich für alle, die viel sitzen und dadurch häufig mit Verspannungen in Rücken- und Nacken zu kämpfen haben. Denn durch die abgeschrägte Sitzhaltung des Keilkissens wird das Becken leicht nach vorne gekippt und die Wirbelsäule und Bandscheiben stabilisiert und entlastet.

Allerdings solltet ihr das Keilkissen nicht den ganzen Tag einsetzen, denn die Sitzposition sollte immer wieder verändert werden, um die Rückenmuskulatur zu stärken.

> Eine große Auswahl an orthopädischen Keilkissen gibt es z.B. hier bei Otto.*

7. 4-köpfiges-Massage-Tool bei Verspannungen

Ähnlich wie das S-förmige Triggerpunktmassage-Gerät und dem TMX Original weiter oben funktioniert auch dieses kleine Modell von 66Fit. Uns gefällt besonders die kompakte Größe, die perfekt in jede Handtasche passt.

> Das 4-köpfige-Massage-Tool gibt es hier bei Amazon.*

8. Rückenstützgürtel für eine gesunde Haltung

Auch sogenannte Rückenstützgürtel oder Rückenbandagen (auch hier bei Otto shoppen*) können Verspannungen und Schmerzen in der Rückenmuskulatur lösen. Die Bandagen werden einfach um die Hüfte gelegt und lindern so die Schmerzen. Denn der Gurt sorgt dafür, dass der Rücken gerade bleibt und eine gesunde Haltung einnimmt.

* Affliate Link

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