Meist überrascht das Gedankenchaos einen genau dann, wenn man es am wenigsten gebrauchen kann. So finden wir uns nachts im Bett wieder und grübeln nur so vor uns her. Manchmal lässt sich das einfach nicht vermeiden und wir werden mit unserem Gedanken-Wirrwarr alleine gelassen.
Doch es gibt eine Möglichkeit, das Ganze zu stoppen und endlich wieder klare Gedanken zu fassen. Die Rede ist von der sogenannten „Dumbledore Methode“. Diese ist inspiriert von keinem Geringeren als dem weisen Zauberer Albus Dumbledore aus der Harry-Potter-Welt. Du bist neugierig geworden? Hier erfährst du alles, was du wissen musst.
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Wie funktioniert die Dumbledore Methode?
In den Harry-Potter-Büchern und -Filmen besitzt Albus Dumbledore ein Denkarium (im Original: Pensieve): eine große Steinschale, in die der Schulleiter seine Erlebnisse und Erinnerungen abspeichern und später wieder ansehen kann. Mit einem Zauberstab zieht er seine Erfahrungen wie einen Silberfaden aus seiner Schläfe und legt sie in der Schale ab.
Für die Dumbledore Methode benötigen wir zum Glück keine magischen Fähigkeiten. Statt eines Denkariums nutzen wir nämlich etwas, das jeder Muggel zu Hause hat: ein Tagebuch.
1. Dein persönliches Denkarium
Wähle zunächst ein Notizbuch oder Tagebuch als deinen persönlichen Ort, um deine kreisenden Gedanken festzuhalten. Das Journal ist quasi dein Denkarium und der Stift dein Zauberstab.
2. Schreib deine Zauberformel
Nimm dir vor dem Schlafen dein Notizbuch zur Hand und schreib alles nieder, was dich beschäftigt, jeder kreisende oder belastende Gedanke.
Dadurch erhältst du zum einen die Möglichkeit, das Problem aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Außerdem kannst du im Bett deine Grübelgedanken beruhigt ziehen lassen, da du weißt, dass sie bereits im Notizbuch stehen. Du kannst also jederzeit zu ihnen zurückkehren und musst sie nicht kurz vor dem Schlafen durchdenken,
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3. Buch zu, Gedanken weg
Sobald du alles aufgeschrieben hast, schließe das Buch. Das symbolisiert, dass du deine Sorgen für den Moment beiseitelegst. Verstaue das Journal am besten außer Sichtweite in einer Schublade, um für den Augenblick komplett damit abzuschließen.
Weitere Tipps gegen das Gedankenkarussell
Dir fällt es immer noch schwer, zur Ruhe zu kommen? Dann versuche es auch mit diesen Entspannungstipps:
- Atemübungen oder Gute-Nacht-Yoga können helfen, deinen Geist zu beruhigen.
- Ein festes Abendritual signalisiert deinem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Das kann ein Bad, leise Musik oder ein Buch sein.
- Vermeide Bildschirme und grelle Lichter vor dem Schlafengehen, um deinen Schlaf-Wach-Rhythmus nicht zu stören.