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Fit & Gesund

Für straffe Beine und einen knackigen Po: Der Wandsitz

von Jane Schmitt Veröffentlicht am 1. Januar 2015
© gofeminin

Es ist wieder Challenge-Time! Der Sitz an der Wand ist das perfekte Workout für Beine und Po.

So geht's: Lehnt euch mit dem Rücken an eine Wand. Achtet dabei darauf, dass der Rücken die Wand komplett berührt - im besten Fall kann man nicht dazwischen hindurchsehen. Nehmt einen etwa schulterbreiten Stand ein und geht dann leicht in die Hocke, bis ihr etwa im 90 Grad Winkel an der Wand "sitzt". Achtet darauf, dass Hüfte, Kniescheibe und Fußmitte eine Linie bilden und dass der Oberkörper gerade bleibt. Haltet diese Position.

Anfänger: etwa 30 Sekunden
Fortgeschrittene: 60 - 90 Sekunden

Kleiner Tipp: Wer gerade keine freie Wand zur Verfügung hat, kann statt dem Wandsitz auch einfach Squats machen. Die sind mindestens genauso effektiv für Beine und Po.

von Jane Schmitt