Wenn das Thermometer über 30 Grad klettert, greifen wir reflexartig zum kühlen Getränk. Doch Vorsicht: Nicht jedes Getränk ist ein Durstlöscher. Manche machen es sogar schlimmer. Auch wenn sie im ersten Moment erfrischend wirken, können sie den Körper dehydrieren und das Durstgefühl verstärken. Lies hier, welche vier Getränke du an heißen Tagen besser in Maßen genießen solltest.
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1. Fruchtsäfte & Smoothies
Ob Apfelsaft, Multivitamin oder ein bunter Smoothie: Fruchtsäfte wirken auf den ersten Blick gesund, doch sie enthalten oft überraschend viel Zucker.
Der hohe Zuckergehalt führt dazu, dass der Körper mehr Wasser benötigt, um den Zucker zu verarbeiten und auszuscheiden, was zu einem verstärkten Durstgefühl führen kann.
Tipp: Wenn du auf Saft nicht verzichten willst, mische ihn im Verhältnis 1:3 mit Wasser zu einer Schorle – so bleibt der Geschmack, aber der Zuckeranteil sinkt.
Damit du auch unterwegs immer daran denkst, ausreichend zu trinken, solltest du dir eine Trinkflasche zulegen. Diese Thermosflasche von Amazon*, den Stanley Flip Straw Tumbler, hält dein Getränk bis zu 12 Stunden kalt.
2. Zuckerhaltige Softdrinks
Cola, Limonade und Eistee gehören zu den Klassikern im Sommer. Doch hinter den eiskalten Erfrischern versteckt sich eine Zuckerfalle: Eine 0,5-Liter-Flasche Cola beispielsweise enthält etwa 53 Gramm Zucker, was rund 18 Stück Würfelzucker entspricht.
Auch hier gilt: Zucker entzieht dem Körper Flüssigkeit, statt ihn zu versorgen. Außerdem liefern diese Getränke jede Menge „leere Kalorien“, die den Körper belasten, ohne ihn zu nähren. Die Folge: kurzfristige Energie, gefolgt von Müdigkeit und erneutem Durst.
Tipp: Greife lieber zu ungesüßtem Eistee oder stelle ihn selbst aus Kräutertee, frischer Zitrone und ein paar Eiswürfeln her.
3. Alkohol
Ein kühles Bier nach Feierabend oder der Aperol Spritz gehören für viele zum Sommer einfach dazu. Doch bei großer Hitze ist Alkohol keine gute Idee.
Alkohol hemmt das Hormon Vasopressin, das normalerweise dafür sorgt, dass Wasser in den Nieren zurückgehalten wird. Die Folge: Du musst häufiger zur Toilette – und verlierst mehr Flüssigkeit, als du aufgenommen hast.
Hinzu kommt, dass Alkohol die Fähigkeit des Körpers, seine Temperatur zu regulieren, beeinträchtigt. Zusammen mit der Tatsache, dass es die Blutgefäße erweitert, was zu einem Blutdruckabfall führen kann, kann Alkoholkonsum in Kombination mit Hitze richtig gefährlich werden.
Tipp: Trinke immer ausreichend Wasser dazu – so kannst du dem Flüssigkeitsverlust zumindest teilweise entgegenwirken.
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4. Koffeinhaltige Getränke
Ob Kaffee, schwarzer Tee oder Energydrinks – viele von uns brauchen morgens oder im Laufe des Tages einen kleinen Wachmacher. Doch gerade im Sommer ist Vorsicht geboten.
Koffein wirkt harntreibend, das bedeutet: Du verlierst schneller Flüssigkeit. Zwar ist der Effekt bei regelmäßigen Kaffeetrinker*innen nicht ganz so stark, aber in Kombination mit Hitze kann sich der Wasserverlust summieren.
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel dient lediglich der Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose. Treten Unsicherheiten, dringende Fragen oder akute Beschwerden auf, solltet ihr eure Ärztin oder euren Arzt kontaktieren oder in der Apotheke um Rat fragen. Über die bundesweite Nummer 116117 ist der ärztliche Bereitschaftsdienst erreichbar.