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Fit & Gesund

Auf einen Blick: Alle Wochenpläne für das große Fitness-Special go FIT

von Diane Buckstegge Veröffentlicht am 21. Dezember 2014
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6 Wochen dreht sich alles nur um eins: deine Fitness! Wir verraten dir im großen Fitness-Special go FIT mit gofeminin viele tolle Übungen für all deine Problemzonen. Außerdem wichtige Tipps rund um Ernährung und Wellness. Damit du nichts verpasst, findest du hier Woche für Woche den aktuellen Wochenplan mit Workouts und kleinen Challenges.

Die Wochenchallenge für Woche 1 lautet: Verkneif dir das Snacken zwischendurch. Iss nur zu den drei Hauptmahlzeiten und vor- sowie nachmittags eine Zwischenmahlzeit, wenn du hungrig bist
Wochenplan für Woche 1

Die Wochenchallenge für Woche 2 lautet: Versuch jeden zweiten Tag 30 Minuten Ausdauertraining zu machen. Wechsel die Intensität dabei ab, das heißt du läufst mal schneller und mal langsamer. Das bringt den Puls richtig nach oben.
Wochenplan für Woche 2

Die Wochenchallenge für Woche 3 lautet: Such dir einen Fitnesspartner, mit dem du zusammen zum Sport gehen kannst.​
Wochenplan für Woche 3

Die Wochenchallenge für Woche 4 lautet: Damit der Körper Muskeln aufbauen kann, musst du ausreichend Eiweiß essen. Versuch zu jeder Mahlzeit eine Portion zu essen, z.B. Joghurt, Käse, Eier, Hülsenfrüchte oder eiweißreiches Getreide wie Quinoa oder Hirse.​
Wochenplan für Woche 4

Die Wochenchallenge für Woche 5 lautet: Welche Problemzone ärgert dich besonders? Mach jeden Tag lang 5 Minuten eine Übung um sie loszuwerden. Zum Beispiel Crunches oder Planks für einen flachen Bauch, Seitstütz für eine schlanke Taille, Squats oder Ausfallschritte für Beine und Po und Liegestütz für feste Arme.​
Wochenplan für Woche 5

Die Wochenchallenge für Woche 6 lautet: Die meisten von uns sind ständig gestresst. Lern abzuschalten. Setz dich dafür jeden Tag dieser Woche für mindestens fünf Minuten an einen ruhigen Ort, schließ die Augen und versuch an nichts zu denken. Konzentrier dich nur auf deine Atmung.​
Wochenplan für Woche 6

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von Diane Buckstegge 177 mal geteilt

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