Inhaltsverzeichnis
- Trick 1: Klare und realistische Definition der Trainingsziele
- Trick 2: Erstellen und Befolgen eines Trainingsplans
- Trick 3: Adaption des Lebensstils
- Mit der richtigen Strategie erreichst du deine Fitnessziele
Jedes Jahr nehmen sich viele Menschen vor, fitter und gesünder zu leben. Doch allzu oft scheitern die guten Vorsätze schon nach wenigen Wochen. Dabei ist es gar nicht so schwer, seine Fitnessziele tatsächlich zu erreichen. Mit den richtigen Strategien und etwas Durchhaltevermögen klappt es. Wir verraten drei effektive Tricks, die dir den Weg zu deinen Fitnesszielen deutlich erleichtern werden. Egal ob du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur gesünder leben möchtest – diese Tipps bringen dich ans Ziel.
Trick 1: Klare und realistische Definition der Trainingsziele
Der erste und wichtigste Schritt ist, sich realistische und erreichbare Fitnessziele zu setzen. Viele Menschen überschätzen sich und stecken von Anfang an zu hohe Ziele ab. Das führt dann schnell zu Frust, wenn die Fortschritte nicht so schnell kommen wie erhofft. Stattdessen solltest du deine Ziele in kleine, überschaubare Schritte unterteilen. Zum Beispiel: „Ich möchte in den nächsten drei Monaten fünf Kilogramm abnehmen“ oder „Ich will in sechs Wochen zehn Liegestütze schaffen“. So behältst du deine Motivation und feierst regelmäßig Teilerfolge, die dich weiter anspornen.
Körperanalyse mit smarten Unterstützern
An dieser Stelle können regelmäßiges Wiegen, aber auch darüberhinausgehende Gesundheitschecks sinnvoll sein, um Erfolge regelmäßig zu analysieren und festzuhalten. Das geht beispielsweise mit Fitness-Watches, wie der Fitbit Sense 2 by Google *, Körperwaagen und Apps. Wer das Ganze bequemer und einfacher machen möchte, kann stattdessen in eine smarte Waage investieren, eine Art High-Tech-Gesundheitsstation für zu Hause. Das kostet zwar mehr, bietet aber auch einige Vorteile, denn anstatt einfach nur das Gewicht anzuzeigen, liefern diese Geräte eine ganze Palette an Informationen über deinen Körper und deine Gesundheit.
Gesundheitscheck zu Hause
Withings liefert mit dem Body Scan+* beispielsweise einen solchen At-Home-Gesundheitscheck, der nicht nur die Kilos, sondern auch die Körperzusammensetzung, die Herzfrequenz, das Gefäßalter und sogar ein EKG misst. Auf Basis dieser Informationen können beispielsweise Bereiche mit Muskelungleichgewicht oder überschüssigem Fett lokalisiert und Muskelmasse schneller aufgebaut werden. Nicht zuletzt durch die zuverlässige Verfolgung des Gewichts – bis auf 50 Gramm genau – können Fitnessziele auf diese Weise viel schneller erreicht werden.
> Hier kannst du die Withings Body Scan Waage genauer unter die Lupe nehmen und shoppen. *
Trick 2: Erstellen und Befolgen eines Trainingsplans
Der zweite Trick zum Erreichen von Fitnesszielen liegt darin, einen strukturierten Trainingsplan zu erstellen und konsequent umzusetzen. Nachdem du unter Trick 1 deine Ziele definiert hast, geht es nun darum, diese in einen konkreten Trainingsplan zu überführen.
Die Ausgangssituation
Zunächst sollte die Ausgangssituation betrachtet werden: Wie viel Zeit kannst du investieren? Trainierst du lieber zu Hause oder im Fitnessstudio? Hast du Verletzungen, die beachtet werden müssen?
Erstellen des Plans
Die Pläne sollten nicht zu allgemein und überambitioniert sein, sondern vielmehr eine Möglichkeit für das Erreichen von Etappenzielen sowie das Etablieren einer Routine bieten. Teile dein großes Bestreben in viele kleine Schritte auf und verteile diese auf einen Wochenplan. Denke auch an regelmäßige Ruhephasen. Regeneration ist nämlich genauso wichtig, wie das Training selbst. So bleiben Sie auch auf Dauer noch motiviert.
Tipps fürs optimale Training nach Plan
Wer unsicher ist und nicht genau weiß, wo er loslegen soll, kann sich in einem Fitnessstudio von einem Personal-Coach beraten lassen. Fitness First definiert die Arten des Workouts allgemein wie folgt:
- Wer Muskeln aufbauen will, sollte Gerätetraining und Gewichte einplanen
- Wer Fett abbauen will, sollte eine Kombi aus Kraft und Ausdauer anwenden (beispielsweise HIIT-Workouts)
- Wer Abnehmen oder die Ausdauer ausbauen will, sollte sich an Cardio-Training halten
Trick 3: Adaption des Lebensstils
Auch die Routine im Training ist essenziell, denn Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg. Deshalb ist es wichtig, dass du deine Fitness-Aktivitäten in deinen Alltag integrierst und zu festen Ritualen machst. Ob es ein täglicher Spaziergang, ein wöchentliches Yoga-Training oder ein monatlicher Besuch im Fitnessstudio ist – Hauptsache, du machst es zu einer Gewohnheit. So wird der innere Schweinehund überwunden. Denn irgendwann werden deine Fitness-Aktivitäten zu einem selbstverständlichen Teil deines Tagesablaufs.
Feste Trainingszeiten etablieren
Um diesen Gewohnheitseffekt zu erreichen, empfiehlt es sich, deine Trainingszeiten fest in deinen Kalender einzutragen und sie wie andere Termine zu behandeln. Richte dir außerdem Erinnerungen ein, damit du deine Routine nicht vergisst. Auch kleine Tricks, wie passende Sportkleidung bereitzulegen oder direkt nach dem Aufstehen loszulegen, können dir helfen, deine Fitness-Aktivitäten zu Gewohnheiten zu machen.
Kleine und große Helfer bei deinen Home-Workouts
Tipp: Wer ausreichend Platz hat, kann – je nach Fitnessziel – in ein Sportgerät für zu Hause investieren. So musst du nicht erst die Zeit und Kraft aufwenden, in ein Studio zu fahren, sondern kannst bequem daheim trainieren. Ein echter Allrounder ist hier zum Beispiel ein Pilates-Reformer, wie das Gerät von Nexace bei Amazon*, denn Pilates kann die Körperhaltung, die Flexibilität, das Körperbewusstsein, die Konzentration und vieles mehr verbessern. Stars wie Gisele Bündchen oder Gwyneth Paltrow lieben es. Wer nicht in ein Gerät investieren will, kann mit Home-Workout-Videos loslegen – und dranbleiben.
Mit der richtigen Strategie erreichst du deine Fitnessziele
Egal ob du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur gesünder leben möchtest – mit den richtigen Tricks schaffst du deine Fitnessziele ganz sicher. Der Schlüssel dafür ist, realistisch und strukturiert vorzugehen. Setze dir erreichbare Teilziele, erstelle einen durchdachten Trainingsplan und mache deine Fitness-Aktivitäten zu festen Gewohnheiten in deinem Alltag. Bleibe dabei hartnäckig, lass dich nicht entmutigen und feiere regelmäßig deine Erfolge. Nur so kannst du langfristig an deiner Fitness arbeiten und dein Ziel erreichen.
Mit dieser Herangehensweise werden deine Fitnessziele garantiert kein Hexenwerk mehr sein, sondern ein lohnendes Projekt, das dir richtig Spaß macht!