Der Sommer gibt gerade richtig Gas – Sonne, Hitze, schweißtreibende Temperaturen und der Körper läuft auf Hochtouren. Gerade in diesen Wochen verlieren wir durch das Schwitzen enorm viel Flüssigkeit, häufig ohne es direkt zu bemerken.
Und dennoch: Viele Menschen trinken gerade im Sommer zu wenig. Der Grund ist simpel – im Alltag gerät das Trinken leicht in Vergessenheit, vor allem, wenn man ohnehin nicht zu denjenigen gehört, die regelmäßig zur Wasserflasche greifen.
Aber das lässt sich ändern – und zwar ganz ohne große Umstellung. Hier kommen ein paar einfache Tricks, wie du dir das Trinken angewöhnen kannst.
Die besten Tipps, um bei Hitze mehr zu trinken
Tipp 1: Stell dir Wasser dahin, wo du es siehst
Ganz ehrlich: Wenn kein Wasser in der Nähe ist, denkt man im Alltag auch nicht dran. Deshalb: Stell dir an den wichtigsten Plätzen in deiner Wohnung oder im Büro immer ein Glas oder eine Flasche hin – am Schreibtisch, am Sofa, neben dem Bett. Du wirst merken: Wenn es sichtbar ist, trinkst du auch eher mal einen Schluck.
Tipp 2: Sorge für Abwechslung
Reines Wasser ist dir zu langweilig? Das kennen viele. Aber du kannst ganz einfach was draus machen: Einfach ein paar Gurkenscheiben, Zitronen, Minze oder ein paar gefrorene Beeren reinwerfen. Schmeckt frischer, sieht besser aus und macht mehr Lust aufs Trinken.
Tipp 3: Trinke aus Gläsern
Was mir persönlich immer hilft: Aus Gläsern zu trinken. Klingt vielleicht banal, aber aus der Flasche zu trinken wirkt auf mich „zu viel auf einmal“ – als müsste ich gleich einen halben Liter auf Ex runterkippen. Ein Glas dagegen ist überschaubar, man nimmt automatisch kleinere Schlucke, und es fühlt sich weniger nach „Pflicht“ an.
Tipp 4: Baue Erinnerungen ein
Wenn du das Trinken im Alltag regelmäßig vergisst, können kleine Erinnerungen hilfreich sein. Stell dir einfach ein paar Erinnerungen im Handy oder in der Smartwatch. Jede Stunde mal ein kleines „Ping“ – und du weißt: Zeit für ein Glas Wasser. Es gibt auch Apps, die dich daran erinnern und gleich mittracken, wie viel du schon getrunken hast.
Tipp 5: Nimm Wasser unterwegs immer mit
Egal, ob du ins Büro gehst, einkaufen fährst oder einfach nur spazieren: Gewöhne dir an, eine Flasche mitzunehmen. Am besten eine aus Edelstahl oder Glas, die du gern benutzt. Manche Flaschen haben Markierungen, wie viel du bis wann getrunken haben solltest.
Diese Trinkflaschen mit Mengenmarkierungen sind super praktisch:
Tipp 6: Verknüpfe das Trinken mit Gewohnheiten
Wenn du das Trinken mit bestimmten Momenten im Alltag verbindest, wird es schnell zur Routine. Zum Beispiel: Immer nach dem Aufstehen ein Glas Wasser oder jedes Mal, wenn du auf die Toilette gehst. Klingt albern, aber funktioniert wirklich.