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Wie kann ich schnell abnehmen? Die 8 effektivsten Tipps

von Diane Buckstegge Erstellt am 21. August 2019, letzte Änderung 3. Januar 2020
Wie kann ich schnell abnehmen? Die 8 effektivsten Tipps© Getty Images

Wie man schnell abnehmen kann, haben sich wahrscheinlich die meisten von uns schon mal gefragt. Das Problem: Crash-Diäten ziehen meist den Jojo-Effekt nach sich. Wir verraten euch, wie ihr mit der richtigen Ernährung und einigen praktischen Tipps schnell aber dauerhaft Gewicht verlieren könnt.

Damit eure Diät von Erfolg gekrönt ist, braucht ihr vor allen Dingen eins: einen starken Willen. Es wird immer wieder Momente geben, in denen ihr einfach alles hinschmeißen und die Tüte Chips oder die Tafel Schokolade in euch reinstopfen wollt. Aber: Haltet durch!

Denkt in solchen Moment daran, warum ihr euch die Frage "Wie kann ich schnell und dauerhaft abnehmen?" gestellt habt. Das hilft. Und wenn ihr euch dann auch noch an die folgenden Tipps haltet, versprechen wir euch, dass ihr langfristig abnehmen werdet!

Schnell abnehmen - Tipp 1: Ernährung umstellen, um schnell abzunehmen

Der wichtigste Aspekt, wenn ihr abnehmen wollt, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährungsweise. Ihr müsst keine Kalorien zählen, aber ihr müsst wissen, was ihr esst. Ganz kurz lässt sich das so zusammenfassen: Esst euch an Obst und vor allen Dingen Gemüse satt. Speziell Gemüse hat kaum Kalorien und ist der beste Freund all jener, die eine Antwort auf die Frage "Wie nehme ich schnell ab" suchen.

Daneben solltet ihr mehrmals täglich Vollkornlebensmittel und fettarme Milchprodukte essen. Mageres Fleisch und Fisch dürfen mehrmals pro Woche auf den Tisch kommen.

Kalorienbomben wie Fast Food, Fertiggerichte, Süßigkeiten, Kuchen oder Chips solltet ihr nur noch in kleinen Mengen genießen. Gewöhnt euch an bewusst zu essen. Nicht aus Gewohnheit bei jedem Stadtbummel im Café zu landen und dort eine große Portion Kuchen zu essen, obwohl ihr gar nicht hungrig seid. Versucht so oft wie möglich frisch zu kochen. Dadurch könnt ihr jede Menge Kalorien sparen.

Video von Jane Schmitt

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Schnell abnehmen - Tipp 2: Satt essen bei den Mahlzeiten

Um nicht ständig unter Heißhungerattacken zu leiden, solltet ihr regelmäßig drei Mahlzeiten am Tag essen. Nach diesen Mahlzeiten solltet ihr gesättigt und mit einem guten Gefühl vom Tisch aufstehen. Damit euch das gelingt, solltet ihr euch angewöhnen, bevorzugt kalorienarme Lebensmittel zu essen. Also eine große Portion Gemüse, dazu eine kleine Portion Nudeln und Fleisch.

Nehmt euch Zeit für die Mahlzeiten. Oft wird nebenbei gegessen. Das registriert das Gehirn dann fast gar nicht und ihr seid schneller wieder hungrig und habt Appetit.

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Schnell abnehmen - Tipp 3: Abends keine einfachen Kohlenhydrate

Low carb ist nach wie vor Trenddiät Nummer eins. Ihr müsst euch nicht rigoros alle Kohlenhydrate verbieten, nur weil ihr die Antwort auf die Frage "Wie kann ich schnell abnehmen" sucht. Es reicht, wenn ihr auf einfache Kohlenhydrate weitestgehend verzichtet, wie sie in Weißbrot, Kuchen, Chips, Fast Food oder Süßigkeiten stecken. Gegen Vollkornbrot oder Vollkornnudeln ist jedoch nichts einzuwenden.

Damit die Fettverbrennung nachts jedoch auf Hochtouren laufen kann, solltet ihr euch abends ein wenig zurückhalten, was Kohlenhydrate angeht. Esst ruhig eine Scheibe Vollkornbrot, aber kombiniert die mit Salat, Käse oder anderen Milchprodukten. Versucht nach 20 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu essen.

Süßigkeiten oder Chips solltet ihr euch abends möglichst verkneifen.

Ihr braucht noch ein bisschen Inspiration für ein Abendessen ohen Kohlenhydrate? Dann haben wir hier die richtigen Rezepte für euch: 5 Rezepte fürs Abendessen ohne Kohlenhydrate

Schnell abnehmen - Tipp 4: Nur noch Wasser und ungesüßten Tee trinken

Oft wird unterschätzt, wie viele Kalorien Getränke haben können. Trinkt ihr oft gesüßten Tee, Limonaden oder Saft? In einem 200 ml Glas Saft stecken gut 100 kcal und einiges an Zucker. Das auf zwei, drei Gläser hochgerechnet, macht schon eine halbe Tafel Schokolade aus. Auch Alkohol enthält einiges an Kalorien. Wollt ihr erfolgreich abnehmen, solltet ihr nur noch zu besonderen Gelegenheiten ein Gläschen trinken.

Gar keine Kalorien hat Wasser oder ungesüßter Früchte- bzw. Kräutertee. Gewöhnt euch an euren Durst damit zu stillen. Tipp: Wenn euch pures Wasser zu langweilig ist, dann pimpt es mit Obstscheiben, Gurkenscheiben oder Kräutern wie Minze oder Basilikum.

Übrigens: Mit Süßstoff gesüßte Light-Getränke solltet ihr ebenfalls selten trinken. Zwar enthalten die keine Kalorien, aber es gibt immer wieder Studien, die ihnen nachsagen, dass sie Heißhunger schüren.

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Schnell abnehmen - Tipp 5: Essenspausen einhalten, um schnell abzunehmen

Wer oft zwischendurch snackt, nimmt über den Tag verteilt meist mehr Kalorien auf. Es gibt jedoch noch einen weiteren Grund, warum ihr nicht ständig zwischendurch essen solltet: Damit euer Körper Fett verbrennen kann, braucht er auch mal Nahrungspausen. Esst zwischen den Hauptmahlzeiten deswegen nichts. Seid ihr vor- oder nachmittags oft hungrig, könnt ihr eine Zwischenmahlzeit essen. Zum Beispiel ein Stück Obst, Gemüsesticks oder fettarmen Joghurt.

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Schnell abnehmen - Tipp 6: Keine Verbote aufstellen

Keine Schokolade, nie wieder Fast Food und dafür nur noch Gemüse: Stellt nicht so verrückte Vorsätze auf. Auch wenn ihr abnehmen wollt, heißt das nicht, dass Lebensmittel verboten sind. Verbote begünstigen nur Heißhunger und Frust. Und wenn sich eure Gedanken nur noch um euer Gewicht und ums Kalorien zählen drehen, hilft das garantiert nicht beim Abnehmen. Ihr werdet nicht gleich wieder zwei Kilo zunehmen, nur weil ihr euch mal eine Leckerei gönnt, die nicht unbedingt Diät-tauglich ist.

Ihr dürft alle Lebensmittel essen. Auch Süßes, wenn ihr ab und an einmal eure Portion Zucker braucht. Auch die Kalorienbombe Schokolade ist erlaubt. Damit die Pfunde schmelzen, solltet ihr es allerdings bei ein, zwei Stückchen belassen und den Rest der Tafel weglegen.

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Diät ist nicht gleich Diät

Übrigens: In Sachen Diät sind wir nicht alle gleich veranlagt. Die einen haben das Glück, dass ihr Gewicht schon bei der geringsten Diät-Ansatz dahinschmilzt. Andere müssen sich für jedes einzelne Kilo abmühen. Es sit ungerecht, aber unsere Körper sind einfach unterschiedlich beschaffen. Und das gilt auch für die Psyche. Um schnell und gesund abzunehmen ist es daher wichtig, die Diät-Methode zu wählen, die zu einem passt.

Unser Diät-Test verrät euch, welche Diät wirklich zu euch passt:

Schnell abnehmen - Tipp 7: Sport treiben und Körper straffen

Beim Sport werden jede Menge Kalorien verbrannt. Regelmäßige Bewegung sollte von daher Teil der Antwort auf die Frage "Wie kann ich schnell abnehmen" sein. Sucht euch einen Ausdauersport der euch Spaß macht - ganz egal ob es Walken, Schwimmen, Radfahren oder Zumba ist. Versucht dreimal pro Woche 45 Minuten Zeit dafür zu finden. So verbrennt ihr einiges an Kalorien und nehmt schneller ab.

Ideal ist es, wenn ihr zeitgleich noch ein paar Kraftübungen macht und Bauch, Beine und Po mit gezielten Übungen stärkt. Je mehr Muskeln ihr habt, desto mehr Energie verbrennen diese.

Für alle, die wenig Zeit übrig haben, aber trotzdem schnell und effektiv abnehmen wollen: Startet mit HIIT-Workouts! Das High Intensitiy Intervall Training gilt als Geheimwaffe gegen Pölsterchen. Im Gegensatz zu Ausdauersportarten sind die HIIT-Einheiten viel kürzer, maximal 20 Minuten. Sie haben aber den gleichen oder sogar besseren Abnehm-Effekt, weil es hier darum geht, sich komplett auszupowern. HIIT verbessert nicht nur die Kondition, sondern baut auch Fett ab. Drei Trainingseinheiten pro Woche genügen, um schnell abzunehmen.

Im Video: HIIT-Kalorienkiller-Workout zum Mitmachen

Video von Aischa Butt

Schnell abnehmen - Tipp 8: Mit sich ins Reine kommen

Gesunde Ernährung und Sport sind wichtig zum Abnehmen. Damit ihr euer Ziel erreicht, müsst ihr allerdings auch herausfinden, warum ihr manchmal einfach nicht aufhören könnt zu essen. Ist Langeweile der Auslöser? Oder steckt Stress dahinter? Achtet mal ganz gezielt darauf, wann ihr zur Sünde eurer Wahl greift. Wisst ihr, was die Esslust auslöst, dann könnt ihr etwas dagegen unternehmen.

Die Psyche spielt eine nicht unerhebliche Rolle, wenn es um den Abnehmerfolg geht. Je zufriedener ihr mit euch seid, desto einfacher wird euch das abnehmen fallen. Statt euch also die Frage "Wie nehme ich schnell ab?" immer wieder zu stellen, solltet ihr den Ist-Zustand für den Moment annehmen und dann die Veränderung ganzheitlich in Angriff nehmen. Macht Bewegung und eine gesunde Ernährung nach und nach zu einem festen und ganz natürlichen Bestandteil eures Alltags. So werdet ihr fitter, gesünder und ganz nebenbei dauerhaft schlank.