Die effektivste Übung für den Bauch lautet…
Navasana! Na gut, wer nicht im Yoga-Game ist, wird sicher erstmal nichts mit der Übung anfangen können. Übersetzt ist das die Boot-Pose, die im Sitzen ausgeführt wird. Dazu hebst du deine ausgestreckten, geraden Beine in die Höhe und positionierst deine ebenfalls ausgestreckten Arme parallel zu den Knien. Der Rücken bleibt dabei gerade.
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Warum ich dir ausgerechnet diese Pose empfehle? Weil sie wunderbar leicht in deinen Alltag integrierbar ist. In jeder erdenklich freien Minute kannst du die Übung durchführen, um etwas für dich und deinen Körper zu tun.
Ich baue die Pose am liebsten am Ende meines Krafttrainings zu Hause ein. Wenn ich vorher die Beine schon mit Übungen wie Deadlifts und Squats beansprucht habe, ist Navasana genau das Richtige, um den eh schon mittrainierten Bauch maximal zu fördern und gleichzeitig mit einer ruhigeren Übung den Abschluss zu finden.
Welche Bauchmuskeln trainiert die Boot-Pose?
Die anspruchsvolle Übung, die so lange gehalten werden kann, wie du kannst, trainiert sowohl deine geraden als auch senkrechten Bauchmuskeln. Außerdem fördert diese Yoga -Position deine Balance und Körperspannung und somit den gesamten Core-Bereich für eine starke Körpermitte.
Sit-ups, Planks oder Russian Twist sollten natürlich immer noch nach Belieben durchgeführt werden. Du kannst deinen Plan aber immer gut variieren, damit es beim Training nicht langweilig und die unterschiedlichsten Muskelgruppen beansprucht werden.
Was bringen Bauch-Übungen wirklich?
Ich liebe es, wenn es im Training in meiner Körpermitte brennt, zieht und ich das Gefühl habe, mich körperlich betätigt zu haben. Sind wir aber ehrlich: Bauchübungen bringen nur bedingt etwas. Die Muskelgruppe ist in Relation zu anderen zu klein. Deshalb ist es immer wichtig, dass du in dein Training auch weitere Bereiche inkludierst, um möglichst viel Fett zu verbrennen. Nur so kannst du die Muskeln am Bauch „freilegen“. Nutze also deine Einheit optimal, in dem du große Muskelgruppen mittrainierst, dich an Grundübungen hältst und mit deinem Körpergewicht arbeitest, wenn du keine Gewichte zur Verfügung hast.
Und ganz wichtig: Erfolge wie ein flacher, muskulöser Bauch sind ganzheitlich zu denken. Ausreichend Bewegung in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung bringen dich am ehesten zu deinem persönlichen Ziel. Effektive Bauch-Übung hin oder her.
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