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Ein häufiges Problem: Du kuschelst dich abends ins Bett, möchtest eigentlich zur Ruhe kommen, doch deine Füße bleiben eisig – und der Schlaf will einfach nicht eintreten. Kalte Füße sind nicht nur lästig, sondern gehören tatsächlich zu den häufigsten Ursachen für Einschlafprobleme. Denn solange die Füße kalt sind, kann der Körper nicht vollständig entspannen und bleibt in Alarmbereitschaft.
Mit ein paar einfachen Tricks und Routinen kannst du deine Füße effektiv aufwärmen und so das Einschlafen erleichtern. Ob kuschelige Socken, leichte Bewegung oder wohltuende Fuß-Wellness – wir zeigen dir, wie du deine Füße in Rekordzeit warm bekommst und erholsamer schläfst. Und falls kalte Füße ein Dauerproblem bei dir sind, solltest du auch mögliche gesundheitliche Ursachen nicht außer Acht lassen.
→ Warme Socken tragen: Kuschelige Wollsocken wirken wahre Wunder und halten deine Füße angenehm warm.
→ Leichte Bewegung vor dem Schlafengehen: Ein kurzer Spaziergang oder sanfte Übungen regen die Durchblutung an und vertreiben die Kälte.
→ Wellness für die Füße in die Abendroutine einbauen: Ein warmes Fußbad oder eine kleine Massage lockern nicht nur die Muskeln, sondern fördern auch die Durchblutung.
→ Mögliche Ursachen abklären: Hast du ständig kalte Füße? Dann könnte eine Durchblutungsstörung oder ein anderer gesundheitlicher Grund dahinterstecken – klär das sicherheitshalber ärztlich ab.
Mit diesen Tipps werden deine Füße wieder warm:
Socken anziehen
Klar, das ist naheliegend. Achte jedoch darauf, dass die Socken locker sitzen und die Blutzufuhr nicht beeinträchtigen. Sogenannte Bettschuhe (hier bei Amazon*) sind ebenfalls sehr beliebt.
Studie zu Socken im Bett
Das Thema Socken im Bett wird immer wieder heiß diskutiert: Die einen finden Socken im Bett schrecklich, die anderen können sich nicht vorstellen, ohne Socken zu schlafen. Und jetzt aufgepasst, es gibt tatsächlich eine Mini-Studie, in der untersucht wurde, wie stark Socken unser Schlafverhalten beeinflussen. Wie sich die Temperatur von Händen und Füßen auf das Ein- und Durchschlafen einer Person auswirkt, haben koreanische Forscher*innen untersucht.
Die Forschenden untersuchten eine Gruppe gesunder Männer und fanden heraus, dass warme Extremitäten das Einschlafen erleichtern. Das liegt daran, dass sich die Blutkörperchen bei Wärme ausdehnen, wodurch die Körperkerntemperatur und der Blutdruck sinken. Dies signalisiert dem Körper Entspannung und der Mensch schläft schneller ein.
Ich kann aus eigener Erfahrung bestätigen, mit kalten Füßen fällt das Einschlafen viel schwerer und ist manchmal schier unmöglich.
Leichte Bewegung am Abend
Ein Abendspaziergang ist ideal. Denn die Bewegung regt den Kreislauf an und wärmt die Füße. Wenn du Probleme mit dem Einschlafen hast, ist leichte Bewegung genau das Richtige und du schläfst besser.
Wichtig ist die Intensität. Denn ein anstrengendes und vielleicht sogar aufregendes Training macht dich total wach und du brauchst länger, um in die Entspannungsphase zu kommen.
Abendroutine mit Wellness für die Füße
Integriere ein wärmendes Fußbad in deine Abendroutine. Das entspannt und wärmt die kalten Glieder auf. Im Anschluss daran kannst du deine Füße mit einer sanften Massage verwöhnen. Die Streicheleinheiten für die Füße kannst du natürlich auch ohne Fußbad machen, allein das kneten und streichen, beispielsweise auch mit pflegendem Öl, regt die Durchblutung an und wärmt die Eisklötze namens Füße wieder auf.
Für das perfekte Spa-Feeling für deine Füße gibt es hier bei Douglas*🛒 eine große Auswahl an pflegenden Produkten für seidenweiche Füße.
Lesetipp: Fußbad selber machen: 5 geniale Rezepte mit Hausmitteln
Ursachen abklären lassen
Dauerhaft kalte Füße können auch auf medizinische Ursachen hindeuten. Oft sind in solchen Fällen auch die Hände kalt, was zusätzlich das Einschlafen erschweren kann. Wenn dieses Problem regelmäßig auftritt, solltest du es unbedingt bei der nächsten Routineuntersuchung mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt besprechen. Mögliche Ursachen könnten zum Beispiel Durchblutungsstörungen oder ein niedriger Blutdruck sein.
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Die Kraft des eigenen Kräutergartens:
Kräuter können nicht nur in der Küche verwendet werden, sondern sie können auch als Heilpflanzen eingesetzt werden.
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Bei Lavendel ist weniger mehr: Also nicht so häufig düngen.
Ein wahres Duftwunder! Seine ätherischen Öle sind ein Segen für die Nerven und helfen dir, zur Ruhe zu kommen. Verwende getrocknete Lavendelblüten für Duftkissen oder als Zusatz in deinem Entspannungsbad.
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Pfefferminze (Mentha x piperita):
Ein Frischekick für Garten und Gesundheit! Ideal für einen erfrischenden Tee oder als Würze für Salate. Die Öle der Pfefferminze fördern die Verdauung und sind eine Wohltat bei Kopfschmerzen.
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Zitronenmelisse (Melissa officinalis):
Ihr zitroniger Duft bezaubert und beruhigt. Ein Tee aus den Blättern wirkt Wunder bei Nervosität und Magenbeschwerden.
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Thymian (Thymus vulgaris):
Klein, aber oho! Thymian ist stark gegen Bakterien und ideal in der Küche oder als heilender Tee. Auch als Gurgellösung bei rauem Hals hilft er.
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel dient lediglich der Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose. Treten Unsicherheiten, dringende Fragen oder akute Beschwerden auf, solltet ihr eure Ärztin oder euren Arzt kontaktieren oder in der Apotheke um Rat fragen. Über die bundesweite Nummer 116117 ist der ärztliche Bereitschaftsdienst erreichbar.